人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット92日目（10/9）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1日の糖質量は1食40ｇ×3+10（間食）で130ｇ程度が目安ですが、ゆるくなので厳密ではありません。
朝ごはん
朝は元々こんな感じです。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼に一番バランスよく沢山食べます。
キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・結びコンニャク・キムチ納豆・エビフライ・自家製サラダチキン・大学芋・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん
エビフライは昨日の取るからのスライド。あと2本あるので今日のお昼にも食べます。大学芋は、サツマイモが実家から送ってきたものを大学芋に。食べないかと思ったけど、ご飯の代わりの糖質として食べました。
でも、なんか食べ過ぎですね。
ゆるい糖質制限は、食べられないものありません。1食当たりの糖質量40ｇが目安なのでご飯と大学芋を一緒に食べてはNGですが、ご飯の代わりならありかなと、マイルールです。
みかんもお昼に1個ならといいかなと食べています。
夜ごはん
野菜中心で軽めに（メインのおかずはお昼ご飯にスライド）
茄子漬・ゆで卵・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）
体重の変化
93日目（10/10） 朝の体重 昨日より-0.2 体脂肪率37.7
初日より-5.55キロ 体脂肪率40.3％→37.７％ BMI値27.8→25.3
目標まで6.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、牛乳もないし夜に買い物に行きたかったので、キッチンで立ったまま簡単晩御飯。すると今朝の体重は-0.2キロと最小値を更新しましたが、このご飯をずっと続けられるかと言われると無理。
せめて、メインを翌日のお昼のお楽しみに軽く済ませる程度はできるけど。
これなら、痩せるスピードも速くはなるかもしれないけど、少し晩ご飯の量を増やしたら確実にリバウンドしそう。
この繰り返しの失敗が現在に至ったわけで。今回のダイエットは、この習慣は続けられるのかがポイントだと思っています。
1品だけのダイエットで失敗するのは、ずっと続けられるダイエットではないからなのだと思うからです。
痩せられた後も体重をキープするには習慣が大切になってくると思います。いい習慣を作って続けていくそれがダイエットなのですかね。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
