はじめまして
このブログにたどり着いてくださり、ありがとうございます。
当ブログ管理人の「おとく」です。
このブログはＢＭＩ値28のアラフィフ主婦が、12キロ減ＢＭＩ値23程度を目指して
モチベーションの維持と記録のために始めたブログです。
普段は自営業の手伝いの他に、ネット収入を得るために苦手なパソコン奮闘中の在宅兼業主婦です。
元々20代の頃も痩せていたわけではありませんでした。
当時のBMIは22程度で健康的な感じ。一人息子が幼稚園に入ったくらいから徐々に肉が付き始め、基本運動は苦手人間。
気が付けば軽度肥満1歩手前のBMI25くらいをーキープしていました。
ご飯や麺が飛び切り好きというわけではありませんが、在宅なので3時にはチョコやお菓子を食べたり、手作りパンを食べたり、血糖値があがるような食生活をしていました。
そこに来て、お酒好き。息子妊娠中と授乳期以外は、毎日ではありませんが飲んでいました。
ずっとBMI値25前後、軽度肥満の1歩手前をキープしていましたが、今回の自粛期間でダラダラ生活に拍車ががかり、体重増。久しぶりに体重計に乗ってみると軽度肥満でキープしていた体重から6キロ増。BMI値は28になっていました。もうこれは、完璧に肥満です。
現実を受け入れないといけません。
そんな時に、ブログで見たおからパウダーを購入。おからパウダーについて調べていくうちに便秘対策におからパウダーヨーグルトを食べて、半年で20キロやせた方45歳の方のブログを発見します。
20代や30代の人の痩せたというブログならば私には響かなったかもしれません。でもその方もアラフィフ、私の方が年齢は上ですが、これならばチャレンジできるかもと思いました。
その方が痩せた方法が、「ゆる糖質制限ダイエット」だったのです。
ゆる糖質制限とは
日本人の女性の平均的な糖質摂取量は270ｇ程度。例えばご飯の糖質量はお茶碗1杯150ｇで糖質量55ｇ。この、糖質を1日70～130ｇ程度にして、インスリンの過剰分泌を抑えて痩せるというもの。太ってしまう原因は、糖質を取りすぎて過剰に分泌されてしまったインスリンが余ってしまうことで体に蓄えてしまうのらしいのです。
糖質制限をすることで血糖値の乱上下を抑制しダイエットしていきます。
1食で摂取する糖質40ｇ、間食10ｇで130程度を目標に食生活を送ります。糖質は控えめにしますが後はバランスよく食べていきます。
このダイエットが続けられそうと思ったのは、糖質の量に制限はありますが、そのほか脂質やたんぱく質やカロリーに制限がないという点です。
このゆる糖質制限と食べ順ダイエットを複合してダイエットしていきたいと思います。
できれば目標達成するまでブログが続きますよう、成功できるよう自分と闘っていきたいです。よろしくお願いします。
2020年8月9日
管理者おとく
