ダイエット体重の変化のグラフ

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ

人生最後のダイエットにしたいと、アラフィフ主婦が糖質を控えめにするゆる糖質制限、食物繊維などを始めに食べるベジファースト、食べたものを記録するレコーディングダイエッでダイエットをしています。

ダイエットから4カ月経過して、ブログの更新にも慣れてきたのとBMI値がようやく肥満から脱して標準の範囲内である25を切り始めたので、体重を公表して変化を残していきたいと思います。

 

体重計の画像
アラフィフがゆる糖質制限ダイエットを始めてみた。50歳目前のアラフィフ主婦が、ゆる糖質制限と食べ順でダイエットを始めました。目標は12キロ減です。ダイエットののきっかけなどをまとめました。...

 

急に始まったダイエットで目標はキリのいい感じで12キロに設定しました。

標準体重なら13キロ痩せなければいけません。

ダイエットスタート時の体重

身長151センチ

スタート時体重63.3キロ

BMI値27.8 体脂肪率40.3%

12キロ痩せた時点でBMI値は22.5です。

第一目標は12キロ減で51.3キロ。

(追記)10キロ痩せた時点(1月末)でBMI値22.5はまだポッチャリと気付いて目標を47キロ代に再設定しました。2月19日に当初の目標の12キロ達成しました。

 

記録の体重計は50g単位、記録アプリは100g単位になります。ご了承ください。

1カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像
1カ月目のダイエット体重変化のグラフ

1カ月経過
63.3→62.3キロ(1キロ減)
1カ月で1キロ減

おからパウダーを購入したことから、レシピを検索し、おからパウダーヨーグルトの存在、おからパウダーヨーグルトで便秘対策をしながら、ゆる糖質制限ダイエットをしている、アラフィフの方のブログがヒットしてダイエットを始めました。

その方のブログに出会わなければ、ゆる糖質制限ダイエットをしようと思わなかったと思うので感謝の一言です。

最初の一か月は便秘との闘いでした。まさかの体重の増加や便秘で、挫折しそうな日々でした。

トイレの画像
糖質制限をはじめたら快調から便秘になったので、対策したこと。ゆる糖質制限ダイエットを始めたら便秘になりました。原因は水分と食物繊維不足だと思ったので、対策をしていき快調になりました。...

 



2カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像
2カ月目のダイエット体重変化のグラフ

2カ月目
62.3→59.1キロ(3.2キロ減)
2カ月で4.2キロ減

苦しかった1カ月を乗り越えてて、適正に食べる量などをつかみ、しっかりと体重が落ちてくれました。

 

二か月目からは、自分なりのメニューのパターンも決まりダイエットにも慣れてきました。

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...



3カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

3カ月目のダイエット体重変化のグラフ

3カ月経過
59.1→57.7キロ(1.4キロ減)
3カ月で5.6キロ減

このまま、「お酒の飲みすぎに注意をして、バランスの良い食事」を続けていけば痩せられるという実感が出てきました。

4カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

4カ月目のダイエット体重変化のグラフ

4カ月経過57.7キロ→56.25キロ(1.45キロ減)
4カ月で7.05キロ減

一か月に1.5キロほどのペースです。ゆっくりですが、これくらいならばリバウンドしにくく良いのではないかと思っています。

 



5カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

5カ月目のダイエット体重変化のグラフ

5か月経過56.25キロ→54.1キロ(2.15キロ減)
5カ月で9.2キロ減

思ったより、減っていますね。このままダイエット継続していきます。

6カ月目経過

6カ月目のダイエット体重変化のグラフ

6カ月経過54.1キロ→53.2キロ(0.9キロ減)
6カ月で10.1キロ減

クリスマス、誕生日、年末年始とイベントが入り途中1キロ体重が増えました。なので結果としては0.9キロ減でした。

ゆる糖質制限ダイエットを始めて6カ月、半年で10キロ痩せられました。

このままのペースでダイエットを続けて、1カ月で1キロ減を目標に3月に目標が達成できるといいなと思っています。

7カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

7カ月目のダイエット体重変化のグラフ

7カ月経過53.2キロ→51.85キロ(1.35キロ減)
7カ月で11.45キロ減

途中減って増えてを繰り返して、あまり減っていませんでしたが、後半でストンと体重が落ちてくれました。私の場合は緩やかに痩せてきているので、あまり停滞期とか気にしたことがなかったのですが停滞期だったのでしょうか。

先月10キロ達成した時点でBMI値22.5はまだポッチャリだと気づいて目標の再設定しなおしました。

最近は少しだけ、筋膜ローラーや筋トレストレッチも始めてみました。

 

8カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

8カ月目のダイエット体重変化のグラフ

8カ月経過 51.58キロ→50.45キロ(1.4キロ減)
トータル12.85キロ減

2月は家の事情でダイエットには集中できませんでしたが、いつもと同じくらいのペースで体重は落ち2月19日に当初の目標の12キロ減達成しました。

しかし、まだポッチャリです。引き締めには運動が必要だと筋膜ローラーや簡単なストレッチなど15~20分程、取り入れています。このまま習慣にできるように頑張ります。

9カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエットの体重変化のグラフの画像

9カ月目のダイエット体重変化のグラフ

9カ月経過 50.45キロ→49.5キロ (0.95キロ減
トータル13.8キロ減

途中、最小値から1.3キロ以上も増えて今月はプラスで終わってしまうかもしれないと思っていたのですが、後半体重が落ちてくれました。

BMI値的には21.7と標準なので、1カ月に1キロくらいのペースだといいのかもしれません。相変わらず、運動の習慣化ができてないので頑張りたいところです。

10カ月経過

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重変化のグラフ

10カ月目の体重変化のグラフ
49.5

途中、49.25キロまで下がったのですが、減って増えてを繰り返して±ゼロという感じです。体重は標準体重になってきているので、急激には減らないのだと感じています。

ですが、少しずつ簡単なストレッチと筋トレを取り入れてきたおかげか、同じ体重ですが、先月の10日の体脂肪が31.3%今月の体脂肪は29.9%と減ってきています。

今後は体脂肪を落とすことや引き締めの方も頑張っていきたいです。

ダイエットからボディメイクを気にする段階になってきました。

 

11カ月経過

ゆる糖質制限ダイエット体重変化のグラフ

11カ月目の体重変化のグラフ

10カ月経過  49.5キロ→48.6キロ(-1.1キロ
トータル14.7キロ減

途中48.15キロまで体重が減り-15.15キロまで行きましたが、イベントが入り増量しました。

10カ月目は体重の変動がありませんでしたが、11カ月目は減ってくれました。その要因として、お酒があると思います。今までは週に3~4程度お酒を飲んでいましたが、朝活の為もあり、ほとんどお酒を飲んでいません。

お酒を飲むと、カロリーも取ってしまうので痩せにくくなるのだと思います。

朝、着替える時に足のマッサージと筋トレを5分ほど継続できています。
シュッとしたお腹目指して継続していきたいと思います。

12カ月経過

ゆる糖質制限ダイエット体重変化のグラフ

12カ月目の体重変化のグラフ

1年経過 48.6キロ→47.35キロ(-1.25キロ
トータル15.95キロ減

第二目標の47キロ代を達成することができました!
ただ、いくら瘦せてもお腹はペタンコにはならないを痛感中。

インスタのフォロワーさんとプランクチャレンジ中です。
あんなに運動嫌いだったのに・・・。そして、お酒もこの一か月飲んでいません。

とても健康的な日々を送るようになっています。

引き続きもう少し、ダイエット継続していきたいと思います。

13カ月経過

ゆる糖質制限ダイエット体重変化のグラフ

13カ月目の体重変化のグラフ

13カ月目47.35キロ→47.05キロ(0.3キロ)
トータル16.25キロ減

気が付いていませんでしたが、もしかして停滞期だったのかな?
ずっと47.4キロ前後だったようです。

振り返って停滞期だったのかもと、思うくらいのメンタルの方がダイエットにはいいのかもしれません。(笑)

減量も終盤戦です。
最終的な目標を美容体重の45キロにしようと思っています。

 

ダイエット体重の変化のまとめ

こちらの体重の変化のグラフのページは1カ月経過するごとに加筆していく予定です。

1カ月経過 62.3キロ   -1キロ   (1キロ)
2カ月経過 59.1キロ   -3.2キロ     (4.2キロ)
3カ月経過 57.7キロ   -1.4キロ     (5.6キロ)
4カ月経過 56.25キロ   –1.45キロ   (7.05キロ)
5か月経過 54.1キロ     –2.15キロ   (9.2キロ)
6か月経過 53.2キロ     –0.9キロ     (10.1キロ)

7カ月経過  51.85キロ     –1.35キロ   (11.45キロ)
8カ月経過  50.45キロ   -1.4キロ     (12.85キロ)
9カ月経過 49.5キロ   -0.95キロ  (13.8キロ)
10カ月経過 49.5キロ   ±ゼロ         (13.8キロ)
11カ月経過 48.6キロ    -1.1キロ (14.7キロ)
12カ月経過 47.35キロ  -1.25キロ (14.95キロ)

13カ月経過 47.05キロ  -0.3キロ  (16.25キロ)

 

日々の変化は毎日の食事と体重の変化で更新しています。
日々の食べたものはそちらをご覧ください。

アラフィフでも痩せられる!ダイエット成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...

 

 

バランスの良い食事を心がけていますが
野菜不足には青汁も取り入れています。