ゆる糖質制限ダイエット74日目（9/21）手作りこんにゃくチップス

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット74日目（9/21）の記録

 

この他に、晩御飯の時にマグロのお刺身を数切れ食べました。

コンニャクチップスを作ってみました。私が使ったコンニャクは100ｇで糖質2ｇ程度。300ｇで6ｇ。すごく歯ごたえがあって、口寂しい時に、いいと思いました。

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

胡瓜とわかめの酢の物・ひじき煮・ゆで卵・低糖質カップ麺・マテ茶

午前中お彼岸で義父の兄弟がお線香つけにいらして、気持ち的に疲れたので、買い置きしていたカップ麺で楽をしました。ダイエットを始める前なら、楽をすることだけ考えて、食事のバランスなど考えていませんでした。

カップ麺だけでは、バランスが悪いので、残しておいた副菜を足してバランスアップです。

おやつ

オートミールクッキー・マテ茶

オートミール100ｇ使ったので後10枚ほどあります。私しか食べないから減らないし、冷凍にでもしようかと思っています。

夜ごはん

もずく酢・コーンビーフとレタスのサラダ・枝豆・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・マグロ刺身数切れ（画像なし）ハイボール

お休み2日目。休みの日は普段より早い夕飯です。ハイボールの炭酸もありますが、これくらいの量で結構お腹一杯になります。

コーンビーフは100ｇで炭水化物0～2.2ｇと低糖質食品です。

体重の変化

 

振り返り

連続で飲んでいるので、体重増が心配でしたが今朝は減っていました。検索で、コンニャクチップスなるものあがあることを知って、作ってみました。こういうの作るの嫌いなほうではないので（笑）

ダイエットしていると、ポテトチップスとかジャンクなものはなかなか食べられないし、いいなと思いました。

お休みは今日まで、お酒の飲みすぎに注意して過ごしたいと思います。