ゆる糖質制限ダイエット75日目（9/22）とんかつ屋さんでランチ

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット75日目（9/22）の記録

この他に、おつまみにビーフジャーキーを数枚食べました。

朝ごはん

モスバーガー菜摘野菜バーガー・牛乳入りコーヒー

前の日に、義父の好きなモスバーガーを買ってきて欲しいと頼まれて、我が家の分もご馳走になりました。家族は夜ごはんに食べましたが、私は朝ごはんにしました。モスバーガーの糖質は公式サイトによると40ｇ程度、菜摘モス野菜は10ｇ程度です。

40ｇならば、モスバーガーもギリギリ食べてもいいかなという感じもしますが、今はゆる糖質制限中なので、あえて野菜バーガーの方にしています。バーガーというよりもボリュームのあるサラダと言う感じです。

 

おやつ

オートミールクッキー・牛乳入りコーヒー

朝ごはんが早かったからか休みだからか、小腹が空いたのでオーブントースタークッキーを食べました。ダイエットをする前は、自由気ままにせんべいやチョコを食べていました。少し成長です。

お昼ご飯

チキン南蛮定食・雑穀米・お味噌汁

3連休、特にどこにも行かなかったので、休みの最後に夫と少し離れた産直に行ってきました。いつも産直後に行くとんかつ屋さんで、いつもはとんかつミックスを食べるのですが、チキン南蛮にしてみました。

ご飯は白いご飯と雑穀が選べるので、雑穀米にして夫に半分強あげ、食べ順で野菜を最初に食べて、更にキャベツはお替りしました。ドレッシングがゴマだけだったので多分糖質高め、なので少しだけかけて食べました。

外食はラーメンやどんぶりなどは1品料理はNGですが、定食ならば品数も取れるし食べ順とご飯の量を気にすればOKかなと思います。後は、満腹になりすぎないことに注意です。

夜ごはん

もずく酢・枝豆。・アーモンド・クルミ・食べる小魚・ビーフジャーキー（画像なし）ハイボール数杯。

お昼がゆっくりだったのと、しっかり食べたので、晩御飯は軽めにしました。普段ならば、おからパウダーヨーグルトとお浸しかサラダがプラスです。

体重の変化

 

 

振り返り

連休最終日、外食をしお酒を飲み体重増が心配でしたが、微妙に減りました。ダイエットを始めてからの最低値まで100ｇになったので、まずは最低値をクリアしたいです。

運動不足家にいることが多く、歩くことも少ないので近所のスーパーにでも歩いて行こうかと思っています。（徒歩10分程度です）

あと2週間で、ダイエットを始めて3か月です。3か月で5キロ痩せられると嬉しいと思っていましたが、なかなか厳しそうですね。

まあ、それは無理だとしても、ダイエットは長期戦です。痩せた自分をイメージして目標に向かって頑張ります。