人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット239日目（3/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ、りんご、シナモン,ココア、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー
冬の始めにまとめ買いしていたりんごがシナシナになっていたので、小さめに切ったリンゴにラカンカとシナモンをかけてチンして、オーバーナイトオーツのトッピングにして食べました。
もはや、デザート。オーバーナイトオーツ、オートミールの可能性は無限大。ダイエットの強い味方です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、キャベツの千切り、ミニトマト、豚肉焼き、サバとえびのから揚げ、麻婆豆腐、デコポン、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
豚肉焼き、サバとえびのから揚げ、麻婆豆腐は昨日の夜や前日の夜ごはんからのスライドでした。やはり食べ過ぎ感がありますね。もう少し控えめでいい感じがします。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、トマト、ゆで卵、食べる小魚、ビール350缶、ハイボール2杯
お腹はほとんど空いていないのに、喉が渇いてました。汗
暖かくなってきたからでしょうか？アルコールの誘惑に負けないようにしないといけません。
体重の変化
240日目(3/6)朝の体重50.55キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率31.7％
初日体重63.3キロ 初日より12.75キロ
体脂肪率40.3％→31.7％ BMI値27.8→29.6
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.55キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
お昼ご飯少々食べ過ぎですね。夜ごはんを軽めにと思って、次の日のお昼に食べるのですが、残り物に簡単作り置きに、野菜も食べなきゃなると結構な量です。
なかなか適量をバランスよくって難しいですね。
昨日は久しぶりにビールが美味しそうな日だなと思いプシュッと開けました。これから、暖かくなるとそういう日が増えそうです。週に3日程度にしたいので誘惑に負けないようにしないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
