人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット240日目（3/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールでリゾット風（ウインナー、しめじ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米入りご飯、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、キャベツの千切、ミニトマト、油淋鶏、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
油淋鶏は昨日の夜からのスライドでした。最近、揚げ物が多い感じです。あまり良くはないですね。
いつもの小分け冷凍しているマンナン入り雑穀米60ｇを切らしてしまったので、家族用のご飯を食べました。体重も減ってきたので、体重が落ち着いてきたら家族と同じものを徐々に食べようかと思っています。
ただし、あと数カ月は小分け冷凍を続けます。
おやつ
ごまキャラメル、牛乳入りコーヒー
何か甘いものが食べたい感じ。頂き物のごまキャラメル。1個当たりの糖質量の記載はありませんでしたが、多く見積もっても5g程度。2個食べました。
食べたいのを我慢するよりも糖質量10g程度ならば食べてOK。夜へのドカ食い防止にもなります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
すき焼き（取り皿2杯程度）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖、焼酎の炭酸割り5杯程度
スライスチーズ2枚、するめ（画像なし）
休日前で少し飲みすぎましたね。やはり3杯程度でやめたいところです。いくら糖質は少なくてもカロリーはありますからね。お酒を飲みだすと止まらない。吞兵衛あるあるです。
インスタのフォロワーさんが炭酸水に酢を入れて飲むとチューハイみたいになると教えて下さったので、試してみようかと思います。それで我慢できるかな（汗）
体重の変化
241日目(3/7)朝の体重50.9キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率30.2％
初日体重63.3キロ 初日より12.4キロ
体脂肪率40.3％→30.2% BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.9キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
最近お昼に揚げ物が多い感じです。しかも今日もランチにとんかつ屋さんに行こうと夫が言ってました。どうなることやら。
お酒は飲みましたが、お風呂の前に筋膜ローラー10分はやりました。なんでも継続と習慣化なので頑張ります。凹んだお腹に憧れますが、ぜい肉+加齢のたるみも努力でどうにかなるのでしょうか。←運動をほとんど今までしてない人
お腹の引き締め、1つ言えるのはかなりの時間と努力は必要だということですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
