人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット241日目（3/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
牛乳入りコーヒー
前の日、少しお酒を飲みすぎ遅かったせいか、あまりお腹も空いていないし日曜日だったのでとりあえず、コーヒーだけにしてみました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
とんかつランチ。
ご飯の2/３は夫へ、キャベツは倍量。最初にキャベツとお味噌汁をを食べて、それからトンカツ→ご飯。
キャベツは付け合わせのレモンと少々の胡麻ダレで頂きました。胡麻だれは糖質高めなのでかけすぎ注意です。
ソースも糖質高いと思いますが、滅多に食べないので自分の中ではOKにしています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ハム、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール3杯
お昼ご飯を食べ終えたのが3時前。家族もあまりお腹が空いていないというので、軽めの晩御飯。ハムは1パックで糖質1gない程度。でもあまり頻繁に食べるべき食材ではありませんね。
体重の変化
242日目(3/8)朝の体重50.8キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率31.1％
初日体重63.3キロ 初日より-12.5キロ
体脂肪率40.3％→31.1 BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は家族でトンかつを食べに行きました。今回のダイエットを始めたばかりの頃は、食べるのも恐る恐るでしたが、食べ方に注意をすれば外食も怖くないと学習しました。
今ではとんかつランチも怖くありません。
ただ、今晩は家族の誕生日。ご要望にお応えして飲み食べ放題に行ってきます。せっかくなので、ある程度は食べたいと思うので、日中から微調整しておきます。
食べ過ぎ、飲みすぎに注意して行ってきますね。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
