人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット133日目（11/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ・ゆで卵）・牛乳入りコーヒー
もう少したんぱく質をとったほうがいいかなと思って、冷蔵庫に常備しているゆで卵をプラスしました。ゆで卵を作って冷蔵庫に入れておくとお昼ご飯の時も重宝です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢の物、切昆布の煮物、レタス2種、あおさ入り卵焼き、レンチンサラダチキン、糸寒天・乾燥わかめのシャンタンスープ、白湯
前日が外食だったので、晩御飯からのスライドがありませんでした。最近、ダイエット食材に仲間入りした「あおさ」卵焼きにもとなっていたので、作ってみました。青さの香りがよくて美味しかったです。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
大根と柚子の酢の物、菊芋のきんぴら、ツルムラサキのマヨ和え、アーモンド、クルミ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・赤ワイン
昨日はボジョレーの解禁日。ボジョレーは購入しませんでした、最近買った赤ワインがあったので夫と1本空けました。
その後、実家の母に電話しながらハイボールにクリームチーズ。平日なのに飲みまくりです。
体重の変化
134日目(11/20)朝の体重55.5キロ 前日比-0.6キロ 体脂肪率34.3％
初日体重63.3キロ 初日より-7.8キロ
体脂肪率40.3％→34.3% BMI値27.8→24.3
目標まで4.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、ボジョレー解禁の日。ボジョレーは買いませんでしたが、最近、購入した赤ワインがあったので夫と飲ました。結果、二日酔いです。体重激減ですが、お酒の飲みすぎでただの脱水症状と思われます。
今日、水分摂取したら、体に蓄えられると思うので明日の朝は体重増えていると思います。
若干二日酔い気味。1日無駄にしてしまった感じで、飲み過ぎ反省です。
今日は飲まずにおとなしくしておきます。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
