毎日の食事・体重の記録

ボジョレーでないけど飲み過ぎた・ゆる糖質制限ダイエット133日目

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット133日目(11/19)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ・ゆで卵)・牛乳入りコーヒー

もう少したんぱく質をとったほうがいいかなと思って、冷蔵庫に常備しているゆで卵をプラスしました。ゆで卵を作って冷蔵庫に入れておくとお昼ご飯の時も重宝です。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢の物、切昆布の煮物、レタス2種、あおさ入り卵焼き、レンチンサラダチキン、糸寒天・乾燥わかめのシャンタンスープ、白湯

前日が外食だったので、晩御飯からのスライドがありませんでした。最近、ダイエット食材に仲間入りした「あおさ」卵焼きにもとなっていたので、作ってみました。青さの香りがよくて美味しかったです。

 

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

大根と柚子の酢の物、菊芋のきんぴら、ツルムラサキのマヨ和え、アーモンド、クルミ、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・赤ワイン

昨日はボジョレーの解禁日。ボジョレーは購入しませんでした、最近買った赤ワインがあったので夫と1本空けました。

 

その後、実家の母に電話しながらハイボールにクリームチーズ。平日なのに飲みまくりです。

体重の変化

134日目(11/20)朝の体重55.5キロ  前日比-0.6キロ  体脂肪率34.3%

初日体重63.3キロ 初日より-7.8キロ

体脂肪率40.3%→34.3%  BMI値27.8→24.3

目標まで4.2キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、ボジョレー解禁の日。ボジョレーは買いませんでしたが、最近、購入した赤ワインがあったので夫と飲ました。結果、二日酔いです。体重激減ですが、お酒の飲みすぎでただの脱水症状と思われます。

今日、水分摂取したら、体に蓄えられると思うので明日の朝は体重増えていると思います。

若干二日酔い気味。1日無駄にしてしまった感じで、飲み過ぎ反省です。

今日は飲まずにおとなしくしておきます。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...