人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット134日目（11/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
大根と柚子の酢の物、玉ねぎと豚肉炒め、低糖質カップ麺
玉ねぎと豚肉の炒め物は、昨日の夜からのスライド。二日酔い気味で、パワーがなく簡単にカップラーメンにしました。
間食
コーヒー・オリゴスマート
少し復活したので間食。残っていた分を食べたので糖質10ｇくらいかなと思います。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
考えるのが面倒だったので、魚うどん鍋。
鍋を取り皿に2杯程度、ゆで卵、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
体重の変化
134日目(11/21)朝の56.1体重キロ 前日比+0.6キロ 体脂肪率35.0％
初日体重63.3キロ 初日より-7.2キロ
体脂肪率40.3％→35.0％ BMI値27.8→24.6
目標まで4.8キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、二日酔いでした。午前中、ムカムカに頭痛。夕方から復活。学ばないアラフィフです。人生で何回となく二日酔いを経験しています。
体調が悪いと、食事もテキトーになってしまって駄目ですね。ダイエットも体調が良くないとできませんね。
体重が増えたのは想定内です。昨日は日中、水分をとってもトイレにも行かなかったので、前日の脱水の分を蓄えたのだと思います。
我が家も、明日、明後日とお休みなので、飲みすぎないように←飲む気？注意したいと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
