毎日の食事・体重の記録

ダイエットするには体調が大事・ゆる糖質制限ダイエット134日目

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット134日目(11/20)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

大根と柚子の酢の物、玉ねぎと豚肉炒め、低糖質カップ麺

玉ねぎと豚肉の炒め物は、昨日の夜からのスライド。二日酔い気味で、パワーがなく簡単にカップラーメンにしました。

間食

コーヒー・オリゴスマート

少し復活したので間食。残っていた分を食べたので糖質10gくらいかなと思います。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

考えるのが面倒だったので、魚うどん鍋。

鍋を取り皿に2杯程度、ゆで卵、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、炭酸水

体重の変化

134日目(11/21)朝の56.1体重キロ  前日比+0.6キロ  体脂肪率35.0%

初日体重63.3キロ 初日より-7.2キロ

体脂肪率40.3%→35.0%  BMI値27.8→24.6

目標まで4.8キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、二日酔いでした。午前中、ムカムカに頭痛。夕方から復活。学ばないアラフィフです。人生で何回となく二日酔いを経験しています。

体調が悪いと、食事もテキトーになってしまって駄目ですね。ダイエットも体調が良くないとできませんね。

体重が増えたのは想定内です。昨日は日中、水分をとってもトイレにも行かなかったので、前日の脱水の分を蓄えたのだと思います。

我が家も、明日、明後日とお休みなので、飲みすぎないように←飲む気?注意したいと思います。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...