人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット389日目（8/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
もつ鍋の残り（オートミール）、青汁、牛乳入りコーヒー
パンを焼くのを忘れていました。そんな時はオートミールが大活躍です。レンジでチンして米化して、鍋の残りと煮て、おじや風にして食べました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、コンニャクステーキ風、ゴーヤの佃煮、酢漬け、キノコの佃煮、もつ鍋の残り（糸寒天、玉子）、マンゴー、お冷
簡単な作り置き→コンニャクステーキ風、ゴーヤの佃煮、酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→もつ鍋の
その時に用意→マンゴー、お冷
マンゴーは、種の周りの部分。去年ダイエットをスタートした時は、果物を敵視していましたが、適量ならいいかなという考えになりました。
ダイエットは、一生続くのですから、一生果物食べないとかできないので（笑）
簡単な作り置きもしました。
レンチン蒸し鶏
野菜の酢漬け（パプリカ、胡瓜、大根、ズッキーニ）
ゆで卵
コンニャクステーキ風
ゴーヤの佃煮
作り置きは簡単すぎるものばかり。そうでないとこちらも続きません。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
胡瓜ともずく酢、トマト、コンニャクチャプチェ、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、さつま揚げ、ガリ、西瓜、炭酸水
ちょっと量が多かったかな。夜ごはんにしてはお腹いっぱいになりました。
西瓜が冷蔵庫を占領していたので、デザートに出したものを私も少々食べました。夜だけど、お酒を飲むよりは可愛いなと（笑）
私が夕飯に酒でなく西瓜を食べる日が来るとは・・・。
わからないものですね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
390日目(8/3)朝の体重47.55キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪27％代を出すようになってきました。嬉しいです。
最近、夜がぐっすり寝れる様な気がします。ちょこちょこ目が覚めてしまっていたのですが、エアロバイクのお陰かかなと思ったりしています。
普段はほぼ動かない生活なので、適量の運動が加わっていいのかもしれません。
最初から30分や1時間では、嫌になってしまうのでまずは15分を継続してみたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
