人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット388日目（8/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆マヨ）、青汁、牛乳入りコーヒー
薄めのパンが1枚しかなかったので、ボリュームのある納豆マヨにして食べました。久しぶりの納豆マヨ美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キヌアご飯、ハンバーグプレート、オニオンスープ。
家族でランチに行きました。オニオンスープはお替りして2杯。サラダには小さなモッツアレラチーズが入っていて、ご飯も100g程度とちょうどいい量で満足ランチでした。
珍しく義母も一緒でしたが、4人４様の食べ物で笑ってしまいました。
おやつ
白熊風かき氷。
夏の間に1度くらいミルクの掛かったかき氷が食べたいなーと思って、練乳もどきを作ってみました。ラカンカと牛乳をレンチンを繰り返して完成です。
練乳かと言われれば、少し違う感じもありますが甘くて美味しく満足でした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、ローストビーフ握り、コロコロチキン、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）
夜ごはんは、義母のご馳走でお寿司のテイクアウトでした。ローストビーフならいいかなと下にシャリがあります。（笑）
以前なら、お寿司だけ満腹まで食べていました。今回のダイエットで色々な食品を食べるように学んだので、それはしません。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
389日目(8/2)朝の体重47.4キロ 前日比±０キロ 体脂肪率27.8％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→27.8%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
効率的に身体が引き締まる方法って何だろうって思ってます。
有酸素運動は、エアロバイク15分がなんとなく定着しそうです。
努力も正しい努力でないと長期戦になってしまうので、筋トレは何をやるべきなのか・・・。時間も体力も無限にあるわけではないので悩むところです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
