人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット387日目（7/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
オートミール米化のカレーチーズ焼き（玉子入り）、キノコの佃煮、酢漬け、ブロッコリー、西瓜、糸寒天とわかめのシャンタンスープ、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、カレー
その時に用意→オートミール米化のカレーチーズ焼き、西瓜
カレーの次の日はオートミールを米化して焼きカレーが定番です。カレーだけを食べるよりも糖質も少なく卵やチーズでボリューム満点で満足ご飯になります。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
もつ鍋、枝豆、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
暑かったですが、もつ鍋でした。
1杯だけで結構満足です。調味料にみりんも使いますが、最近は調味料の糖質はあまり気にしなくなりました。今までは、麺つゆとみりんは低糖質のものを使っていました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
388日目(8/1)朝の体重47.4キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
出来れば美容体重の45キロまで痩せて体も引き締めたというのが本音ですが、やはりここまでくると体重の減りはゆっくりになってきますね。
昨日は、用足しで久しぶりに会った年上の方に「痩せたよね」と言われました。義母も一緒にいて、すかさず「ダイエットで10キロ以上痩せたの」って言われました。まー16キロだけどね。
言うと面倒くさくなるので言いません。（笑）
最近は、16キロ痩せたって凄い事ではなく恥ずかしいことかもって思うようになりました。だってそれだけ肉がついていたってことですから。
今度はこの体重をキープできるように努力しなければなりません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
