人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット390日目（8/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯75g、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、コンニャクチャプチェ、ぶりの照り焼き、酢漬け、西瓜、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、ぶりの照り焼き
その時に用意→西瓜、自家製インスタント味噌汁
これくらいのお昼ご飯の量がちょうどいいなと感じる感じのご飯でした。
ダイエットを日常化にしないといけないので、最近は雑穀米ご飯は家族と同じものを食べています。大体70gと思ってよそおったら、75gでした。
1年間のダイエットで大体わかるようになってきたようです。
それまでは、ご飯のグラム数なんて、気にしたことありませんでした。
おやつ
アイスコーヒー、黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ
自宅の方で3時のおやつだったのでアイスコーヒーにしました。
去年の夏は毎日、冷凍ヨーグルトがおやつでした。
夏はそれで乗り切った感があります。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、もずくおくら、切昆布の煮物、ゆで卵、ピーマンとじゃこのきんぴら、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
まさかの海藻かぶりでした。もずくが処分で安かったので・・。まーヘルシーだから良かったかな。
夜ごはんはもう少し少なくてもいいかなって感じもします。
夜ごはん軽めも身についたようです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
391日目(8/4)朝の体重47.55キロ 前日比±キロ 体脂肪率28.4％
初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ
体脂肪率40.3％→28.4%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
朝、クローゼットで25年ほど前のワンピースが目に入り、「これ残していたんだー⁉」入るかな？・・。」と着てみたら、余裕で着れて「本当に痩せたんだなー」と少し感動しました。
ワンピースを着たものを写真で見てみると、腕はまだまだ太いけど足はそんなに太くもないかもと思ったりしました。細くはないけど。
嬉しくて（笑）昨日はその服を着てました。
お洒落がしたいから痩せたいは、ほぼ叶えられそうにあるなーと思います。
ダイエット継続して良かったです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
