人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット95日目（10/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
元々少なめです。
手作りピザ・牛乳入りコーヒー
楽しみにしていた、昨日の夜の手作りピザ。照り焼きチキンとミックスピザ。パンを焼くので材料があるから、ピザも自分で作ります。（コストが安くなるので）ここ数回、照り焼きチキンを焼くのですが、好評です。
昼ごはん
お昼に1番バランスよく食べます。
手作りピザ・キノコの佃煮・自家製サラダチキンとレタスのサラダ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・カテキンほうじ茶（たまたま貰い物）
ピザが残っていたのでご飯の代わりに。たんぱく質が足りないと思って、自家製サラダチキンをプラス。キノコの佃煮・サラダを食べて、スープを半分以上飲んでから、ピザを食べましたが、その頃には結構お腹いっぱいになってました。
ダイエットを始めてから、満腹感を味わうために昼食では必ず汁物を飲むようにしています。
夜ごはん
野菜中心
切昆布の煮物・三角油揚げ焼き・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
昨日の家族のメインは新秋刀魚。だけど半額で2尾だけ買ったので、私の分のスライドはありません。何か他のものをメインに昼食にしたいと思います。
切昆布の煮物は沢山出来たので、数回お昼にも食べたいと思います。
体重の変化
95日目（10/13）朝の体重 昨日より-0.45キロ 体脂肪率37.0
初日より-5.5キロ 体脂肪率40.3％→37.0％ BMI値27.8→25.3
目標まで6.5キロ 目標12キロでスタート
振り返り
週末の呑みすぎ、バランスの悪い食事で増えた体重が減りました。昨日は、きちんと500mlの水筒に2本分の水分を取り、夜はお酒を飲まず、控えめの食事。自分的には優秀な日だったかなと思います。
糖質制限的には蒸留酒はOKとなっているけど飲みだすと、結構飲むので駄目ですね。
こんな日が毎日続くと、体重も順調に減るのでしょうが多分続かない。
これが自分だから仕方ないですね（笑）断酒ならば、このダイエット続いてませんし。
アラフィフでも痩せられる！頑張ります。
