毎日の食事・体重の記録

ダイエットは一生続くもの、ゆる糖質制限ダイエット339日目

ゆる糖質制限ダイエット339日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット339日目(6/13)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット339日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

大体、朝にパンとチーズの組み合わせが多いのですが、サラダチキンにクリームチーズを合わせたら美味しいかもと思ったら、やはりビンゴ♪美味しかったです。少しのマジックソルトをかけて頂きました。

本当はレタスでもちぎればいいのでしょうが、レタス無かったしって感じです。(笑)


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、切昆布の煮物、酢漬け、ブロッコリー、ステーキ、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、切昆布の煮物、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ステーキ
その時に用意→ステーキ、自家製インスタント味噌汁

前の日の夜ごはんがステーキだったので、私もお昼に頂きました。1枚では大きいかなと思いましたが、ドーンと1枚頂きました。お昼だしいいですよね。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

豆乳ドリンク

平日は仕事場の方で3時なので、アレンジできる日はたまに違う物を食べようと思って、作ってみました。

豆乳200㏄にりんご酢大さじ1、冷凍ブルーベリーを足してみました。酸っぱくて爽やかドリンクに出来上がりました。酢の効果でとろりとして満足感ありです。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ)、炭酸水

ゆで卵は簡単な作り置きです。

日曜日で夕飯が早いのと、三時の豆乳ドリンクのお陰かあんまりお腹もすかず軽めでした。お昼ステーキだったし軽めでいいなという気持ちもありました。

夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

340日目(6/14)朝の体重48.05キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率29.9

初日体重キロ63.3キロ 初日より-15.25キロ

体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.05キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

目標の体重が近づいてきました。しかし、残念なのは体脂肪率や見た目ですね。

相変わらずお腹はポッコリで、腕も太くピーマン尻からも脱出はできていません。ほぼ1年かけてダイエットを継続してきましたが、今度は体重をキープしながら、引き締めが課題になってくると思います。

自分史上最高!って思える日が来るといいなと妄想しています。ダイエットは一生ですかね。(汗)

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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