人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット353日目（6/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、生姜焼き、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁（ふのり、あおさ・糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤの佃煮、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、生姜焼き
その時に用意→ミニトマト、自家製インスタント味噌汁
前の日の生姜焼きをメインに色々と残り物やらで満足ご飯です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ペペロンチーノ、サラダ（トマト、紫玉ねぎの酢漬け、胡瓜、トマト）、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト（アーモンド、カシューナッツ、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉）、炭酸水
サラダには、ちょっぴりシーザードレッシングをかけて食べました。
晩ご飯何にしょうかと、まったりしていたら、息子がパスタを作ってくれました。せっかくなので味見で少々頂きました。パスタは息子の方が上手かもしれません。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
354日目(6/28)朝の体重47.75キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より -15.55キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日から0.45キロ減。47キロ代が戻ってきました。
ダイエット中に体重が増えると、気持ちが落ちますが、正しく継続できていれば下がっていくので、少々の増量には動じません。
毎日同じ食事、水分に、塩分、排せつではないのですから、変動なんて当たり前ですよね。
そう思えるようになるまでには少々、時間がかかりましたが、大切なのは継続することだと気づけました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
