毎日の食事・体重の記録 PR

体重が増えても動じない、ゆる糖質制限ダイエット353日目

ゆる糖質制限ダイエット353日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット353日目(6/28)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット353日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、生姜焼き、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁(ふのり、あおさ・糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤの佃煮、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、生姜焼き
その時に用意→ミニトマト、自家製インスタント味噌汁

前の日の生姜焼きをメインに色々と残り物やらで満足ご飯です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ペペロンチーノ、サラダ(トマト、紫玉ねぎの酢漬け、胡瓜、トマト)、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト(アーモンド、カシューナッツ、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉)、炭酸水

サラダには、ちょっぴりシーザードレッシングをかけて食べました。

晩ご飯何にしょうかと、まったりしていたら、息子がパスタを作ってくれました。せっかくなので味見で少々頂きました。パスタは息子の方が上手かもしれません。

夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

354日目(6/28)朝の体重47.75キロ  前日比-0.45キロ  体脂肪率28.6

初日体重63.3キロ 初日より -15.55キロ

体脂肪率40.3%→28.6%
BMI値27.8→20.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日から0.45キロ減。47キロ代が戻ってきました。

ダイエット中に体重が増えると、気持ちが落ちますが、正しく継続できていれば下がっていくので、少々の増量には動じません。

毎日同じ食事、水分に、塩分、排せつではないのですから、変動なんて当たり前ですよね。

そう思えるようになるまでには少々、時間がかかりましたが、大切なのは継続することだと気づけました。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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