ご飯は小分け冷凍で楽をする、ゆる糖質制限ダイエット

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「　食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、頑張ります。

（追記）
ダイエット開始から半年で10キロ、8カ月で最初の目標の12キロ痩せました。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

ゆる糖質制限ダイエット68日目（9/15）の記録

ゆるやかな糖質制限なので糖質量の目安は130gです。

食べたものの記録（レコーディングダイエット）

この他に晩ご飯の後に、グラノーラを少しつまみました。

 

手作りグラノーラ

一時期オートミール品切れでしたが、ようやく見かけるようになりました。

グラノーラ作りにハマった時があって作っていたのですが、甘味料が多いので作っていませんでした。
でも、昨日はパンを焼くのを忘れてしまって、グラノーラの材料の薄力粉を、低糖質パンを作るのに買っていた、小麦グルテンを使ってみました。

甘味料は、はちみつの代わりにオリゴ糖、少しラカンカを足して、ドライフルーツは入れずに作ってみました。
グルテンのせいか、少しカリカリ感が足りない感じ。次は、おからパウダーで作ってみようかと思います。レシピ完成したらアップします。

 

自家製ブランパン

夜だと作るのを忘れてしまいそうなので朝のうちに焼きました。

 

小分け冷凍

小分け冷凍していたご飯がなくなったので炊いて小分けしました。2合のお米にマンナンを1袋、古代米少しに最近購入した雑穀米を混ぜて炊き、60ｇずつ小分け冷凍にしました。息子が食べたので少し少ないですが15回分程度はあるので月に2回の作業です。

小分け冷凍をしておくと毎回計らなくていいので楽です。

雑穀はミネラルや食物繊維が豊富で白米だけを食べるよりは、いいかなと思って始めてみました。夫も雑穀や古代米好きなので通販で購入しました。

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前回までは白米のマンナンと古代米を足したものでした。

 

朝ごはん

手作りグラノーラ・牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

・

ご飯60ｇ・キノコの佃煮・大根の酢の物・マグロ切り落とし焼き・イセエビのお汁・マテ茶

マグロ焼きとイセエビのお汁は昨晩の残り。スライドして食べることで楽をしながらバランスよく食べています。

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

胡瓜とわかめの酢の物・厚揚げのチーズ焼き・食べる小魚・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水

厚揚げのチーズ焼きは、切った厚揚げにチーズをのせてトースターで焼いただけ。私的には簡単でたんぱく質も取れるしと思うのですが、息子的には無だそうです。味が薄かったのかもしれません。一味と醤油をかけて食べました。

この後、画像はありませんがグラノーラをちょっぴりつまみました。

アラフィフゆる糖質制限体重の変化

 

ゆる糖質制限ダイエット振り返り

昨日は、グラノーラも作ってパンも焼いたし、ご飯も小分け冷凍したし頑張りました（笑）

少し面倒でも、やれるときにしておけば後が楽なのでダイエットも継続できるかなと思います。面倒くさい、大変ばかりでは続かないと思うので、作り置きなどをします。

毎回、ご飯を計るの面倒なので、後で楽をするために小分け冷凍をしておきます。すると15日はチンするだけでいいので楽ができます。（笑）

体重はお酒を飲まなかったので、昨日増えた分が少し減りました。お酒を飲まなければいいのは、わかってはいるのですが、毎日禁酒は難しいですね。

キノコが今日でなくなるので買ってこないといけません。ダイエットで1番怖いのは便秘なので便秘対策です。

糖質制限をはじめたら快調から便秘になったので、対策したこと。ゆる糖質制限ダイエットを始めたら便秘になりました。原因は水分と食物繊維不足だと思ったので、対策をしていき快調になりました。...

目標達成まで7.75キロ、アラフィフダイエット頑張ります。