ゆる糖質制限ダイエット69日目（9/16）困ったときのサラダチキン

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット69日目（9/16）の記録

 

この他に晩ご飯の後にナッツと食べる小魚を食べました。

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）

 

昼ごはん

雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・胡瓜とわかめの酢の物・前日の晩御飯のスライドの青椒肉絲・前日のお汁に糸寒天をプラス。午前中に作っておいた、自家製サラダチキン。

レンジで簡単に作れるので、たんぱく質が足りないと思う時の1品に便利です。

 

 

胡瓜とわかめの酢の物

前の日の夕飯の一品。少し残しておいてお昼に食べました。自分のご飯のためにお昼から数品も作るのは面倒だし続かないのでこうして、楽をしています。

おやつ

手作りグラノーラ

3時に食べるタイミングを逃して、夕方は買い物に出かけたので、戻ってきて夕飯前に少しつまみました。

夜ごはん

もずく酢・ツルムラサキのお浸し・枝豆・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ハイボール

何か足りないと思ったら、ナッツでした。画像はありませんが、ナッツと小魚も食べました。

 

体重の変化

 

 

振り返り

1日ずつの更新にしてから、1日に食べたものを1枚の画像にしてみるとわかりやすいかなと思って、加工してみたのですが、こうしてみるとお昼を中心に結構食べています。バランスよく食べようと思っているので品数はありますが、ダイエットを始める前はもっと食べていたのかと思うと、太るはずですね。しかも、炭水化物たっぷりでした。

気付けて良かったです。

年齢的にも、食べないダイエットは筋肉や骨に良くないので、健康第一にダイエットしていきたいです。

ゆっくりでも目標達成まで頑張ります。