糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「 食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。
(追記)
ダイエット半年で10キロ、8カ月で最初の目標の12キロ痩せることができました。
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
ゆる糖質制限ダイエット67日目(9/14)の記録
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/9gatu14nitino-silyokuzi-300x225.png)
この他に晩御飯の後に、アーモンドと食べる小魚を食べました。
朝ごはん
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/2020-09-14-05-54-39-300x196.jpg)
自家製ブランパン・ハムマヨチーズ・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
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古代米マンナン入りご飯60g・キノコの佃煮・野菜炒め・キムチ納豆・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・マテ茶
野菜炒めは昨日の家族の晩ご飯からのスライドです。家族は皿うどんだったのであんかけにする前に少し取り分けて冷蔵庫に入れておきました。
こうして、スライドしたり、多めに作って翌日以降のお昼などに食べるようにしています。苦にならないように楽をしながらバランスよく食べるのを心掛けています。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
おやつ
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/2020-09-14-15-27-03-300x225.jpg)
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/2020-09-14-18-41-29-300x225.jpg)
もずく酢・ほうれん草の胡麻和え・イセエビの刺身・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ハイボール数杯
体重の変化
68日目(9/15)朝の体重昨日より+0.05 体脂肪38.0%
ダイエット開始時より 体重-4.05キロ 体脂肪-2.4%
目標まで7.95キロ
振り返り
最近、生理が不順になってきました。そろそろ閉経が違づいてきているのだと思います。なので、生理前のような、溜めこみ期なども少し感覚的に難しいですね。
昨日から、体重50g増。誤差の範囲ですが、昨日300g増えているのでそこを落としたいですね。昨日はきちんと水分も取りましたが、伊勢海老を実家の母が奮発して送ってくれたので、それでお酒飲んでしまいました。
その後写真はありませんが、アーモンドと食べる小魚を寝る時間に近い時間に食べてしまったので体重増ですね。
増えた分、数日で戻したいです。
目標達成まで頑張ります。