毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質制限ダイエット66日目(9/13)毎日更新始めます。

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「 食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標はまず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

(追記)ダイエット開始半年で10キロ、8カ月で目標の12キロ痩せました。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

 



ゆる糖質制限ダイエット66日目(9/13)の記録

 

66日目に食べたもの

 

 

早焼きで自家製ブランパンも焼きました。

最近のレシピは、強力粉180g全粒粉50gふすま粉20g牛乳100㏄水100㏄ラカンカ大匙1塩3gバター15gドライイースト5gです。

(追記)最近のお気に入りの分量を更新しました。

自家製ブランパンの画像
ダイエットにホームベーカリーで作る自家製ブランパンのレシピ糖質制限では、敬遠しがちなパンですが、ふすま粉を使って自家製ブランパンを作り、ほとんど毎朝食べて、半年で1キロ痩せることに成功しました。強力粉だけのパンよりも食物繊維が多くなるのでお勧めです。...

朝ごはん

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)牛乳入りコーヒー

日曜日だったので比較的ゆっくり起きましたが、パンがなかったので早焼きで作ってみました。強力粉だけのパンよりもふすま粉を入れることで食物繊維も取れますし、血糖値の上昇も緩やかにしてくれるそうです。

 



お昼ご飯

キノコの佃煮・昨日の残りのもつ鍋(豚肉、糸寒天)

図書館や買い物に出かけて、帰宅後に食べました。前の日の鍋に夫が締めに食べたうどんが数本残ってましたので、ご飯は食べませんでした。

珍しくお昼に炭酸水でした。

おやつ

このダイエットを始めてからずっと、おやつはヨーグルトにナッツでした。あまり甘いものも食べたいとも思わなかったのですが、少し涼しくなってきたからでしょうか、昨日はチョコが食べたくなり2粒食べました。

 

1個4.6ならば2個で9.2g。おやつとしては大丈夫かな。

こうしたチョコを買ってみようかと思います。

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夜ごはん

胡瓜とわかめの酢の物・枝豆・食べる小魚・アーモンド・クルミ・チンした地鶏・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ハイボール

少ないようですが、おからパウダーヨーグルトのお陰か、これくらいで、結構満足感あります。

ゆる糖質制限ダイエット体重の変化

67日目(9/14)の朝の体重

昨日より+0.3キロ 体脂肪+0.4%

初日より-4.21キロ  目標まで7.9キロ

ゆる糖質制限ダイエット振り返り

いつもは水筒にマテ茶を入れておいて飲むのですが、日曜日でマテ茶を作らずに水分が余り取れませんでした。お酒も少々呑みすぎました。そんなに大きくないグラスですが、1杯余計だったかなと思います。

マイルールで飲むのは水・土・日洋曜にしていますが、守れないことも多いです。

今日は、水分を多めに取って、お酒飲まないようにしたいです。