人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
![](https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット254日目(3/19)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限254日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-21-07-14-13-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-07-25-37-300x213.jpg)
オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限お昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-12-03-24-300x225.jpg)
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、ほうれん草の胡麻和え、ひじき煮、スペアリブ、大根、玉子、デコポン、いちご、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
スライドや残り物→ひじき煮、スペアリブ、大根、玉子、ほうれん草の胡麻和え
ご飯は冷凍しておいて解凍
用意したのは果物とお汁のみ
お汁はお湯を注いだだけ
手間をあまりかけずにバランスよく食べるように努力しています。(笑)
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限おやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-15-25-12-300x225.jpg)
ロールケーキ、牛乳入りコーヒー
お得に引き換えたのに、誰も食べずに賞味期限キレのロールケーキ
![おやつの成分表の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-15-31-32-300x225.jpg)
糖質14.2gとおやつにしては少々お高めでした。おやつは10g程度に抑えたいところです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-17-49-23-300x225.jpg)
焼肉。
肉10枚程度、野菜たっぷり食べました。
![ゆる糖質制限夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-20-17-32-28-300x225.jpg)
ビール350缶、ハイボール5杯程度、キムチもお替り、アーモンドも追加で食べました。
体重の変化
255日目(3/21)朝の体重51.6キロ 前日比+0.75キロ 体脂肪率30.7%
初日体重63.3キロ 初日より-11.7キロ
体脂肪率40.3%→30.7% BMI値27.8→22.6
目標12キロ減達成225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで3.7キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
振り返り
今までで一番体重が増えたかもしれません。焼肉調子に乗って食べすぎたかな・・・。
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/img_1826-300x200.jpg)
アプリで体重を記録して、前日と増減などをノートに残しているのですが、こんなに増えたことない感じです。(汗)
さすがにビビります。
最近、お昼ご飯食べ過ぎ感もあるので、少し減らした方がいいかな。
こうなるとグッと来てしまいますが、ここで諦めてはいけません。ダイエットに成功するにはただ一つ、目標まで続けることです!頑張る(泣)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)