人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット254日目（3/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、ほうれん草の胡麻和え、ひじき煮、スペアリブ、大根、玉子、デコポン、いちご、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
スライドや残り物→ひじき煮、スペアリブ、大根、玉子、ほうれん草の胡麻和え
ご飯は冷凍しておいて解凍
用意したのは果物とお汁のみ
お汁はお湯を注いだだけ
手間をあまりかけずにバランスよく食べるように努力しています。（笑）
おやつ
ロールケーキ、牛乳入りコーヒー
お得に引き換えたのに、誰も食べずに賞味期限キレのロールケーキ
糖質14.2ｇとおやつにしては少々お高めでした。おやつは10ｇ程度に抑えたいところです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
焼肉。
肉10枚程度、野菜たっぷり食べました。
ビール350缶、ハイボール5杯程度、キムチもお替り、アーモンドも追加で食べました。
体重の変化
255日目(3/21)朝の体重51.6キロ 前日比+0.75キロ 体脂肪率30.7％
初日体重63.3キロ 初日より-11.7キロ
体脂肪率40.3％→30.7% BMI値27.8→22.6
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
今までで一番体重が増えたかもしれません。焼肉調子に乗って食べすぎたかな・・・。
アプリで体重を記録して、前日と増減などをノートに残しているのですが、こんなに増えたことない感じです。（汗）
さすがにビビります。
最近、お昼ご飯食べ過ぎ感もあるので、少し減らした方がいいかな。
こうなるとグッと来てしまいますが、ここで諦めてはいけません。ダイエットに成功するにはただ一つ、目標まで続けることです！頑張る（泣）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
