食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
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ゆる糖質制限ダイエット630日目(4/2)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット630日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-49-29-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-10-00-300x225.jpg)
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(スライスチーズ、レタス、ささみ燻製)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-10-51-300x225.jpg)
五穀米ご飯100gくらい、カレー、納豆(半パック)、大根と胡瓜の酢漬け、いちご、ほうれん草のお浸し、ひじき煮、キノコの佃煮、笹かま、サラダ、ブロッコリー、糸寒天とわかめの中華風スープ、白湯
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-11-10-300x225.jpg)
豆乳アイス
簡単な作り置き→大根と胡瓜の酢漬け、キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、ほうれん草のお浸し、ひじき煮、ブロッコリー
その時に用意→サラダ、糸寒天とわかめの中華風スープ
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-14-02-300x225.jpg)
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/04/2022-04-03-06-11-27-300x209.jpg)
オートミール入りお好み焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
631日目(4/3)朝の体重43.9キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率25.4%
初日体重63.3キロ 初日より-19.4キロ
体脂肪率40.3%→25.4%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯の後に、豆乳アイスを食べましたが脂質低いけど美味しかったです。
夜のお好み焼きには浸したオートミールとお好み焼き粉を1対1くらいにしてみました。
お好み焼きは久しぶりでしたが美味しかった。(笑)
1枚の半分を頂きました。
体重増ですが問題なしですね。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)