糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット88日目（10/5）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
朝は元々軽めです。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼にバランスよく1番食べます。
キノコの佃煮・ゴーヤの佃煮・数日前の残り物、手羽元とコンニャクの煮物・昨日のキムチ鍋にたまごを入れたもの・みかん・白湯
昨日のキムチ鍋に春雨が入っているし、ご飯まで食べたら満腹すぎるかもと思って、ご飯は食べませんでした。その代わり、みかんをプラス。この早生みかん早く食べないと皮が硬くなってきている。実家の方がみかん県なので送られてくるんです。
おやつ
仕事の用事で外出していて4時半くらいだったので、いつもの冷凍ヨーグルトではなく喉が渇いていたので、ラカンカと牛乳を入れてアイスコーヒーを飲みました。ダイエット前ならば絶対に疲れて自分にご褒美でチョコを食べてたかな。この三カ月でほとんど無駄な間食をしなくなりました。
ご飯をバランスよく食べているからかなと思っています。
夜ごはん
野菜中心で軽め（肉・魚のメインは翌日のお昼にスライドします）
ブロッコリー・ツナ・卵のマヨサラダ・ベーコンとズッキーニの炒め物・ホタテの刺身・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ハイボール
昨日は飲まないつもりだったんです。でも・・・ホタテのお刺身貰ったから。弱い自分。
体重の変化
89日目（10/6）朝の体重 昨日より-0.25 体脂肪率37.5％
初日より-5.35キロ 体脂肪率40.3％→37.5％ BMI値27.8→25.4
目標まで6.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
ここ数日で増えていた体重、この2日に注意で戻ってきました。昨日は本当はお酒飲まないデーのつもりだったのですが、義母にホタテのお刺身を貰ってしまい。やはり、美味しいおつまみがあると、飲みたくなる吞兵衛です。
でも、早く飲むのを切り上げたこと、おなかも最高に（笑）快調だったのが良かったのではないかと思います。
糖質制限は便秘になりやすいので注意が必要です。
ダメダメデーもありますが、ダイエットは長期戦です。
アラフィフでも痩せられる！目標に向かって頑張ります。
