食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット475日目（10/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、ゆで卵)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
おでん（卵、さつま揚げ、コンニャク、白きくらげ、手羽元）、豚汁、ゴーヤの佃煮、焼きいも100gくらい、白湯
昨日の残りのおでんに、一昨日の残りの豚汁でした。
ご飯を食べようと思っていたけど、炊き忘れてしまったので焼きいもを食べました。
おやつ
芋もち、牛乳入りコーヒー
実家の方で、良く食べた芋もちをおからパウダーと片栗粉で作ったお餅にサツマイモを加えてみました。おからパウダー感はなく、和菓子が食べたくなったらすぐに食べられるのでまた作ります。
試食もしたので倍以上食べました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
バジルチキンのサラダボウル的な・・。
家族で用事があり外出したので、その流れで食べてきました。
夜でも罪悪感なく食べられました。
帰ってきて、口寂しくこちらを数枚食べました。塩分、多そうですね。
アラフィフダイエット体重の変化
476日目(10/28)朝の体重45.45キロ 前日±0比キロ 体脂肪率26.７％
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3％→26.7％
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日と体重変わらずです。
脂質も取り過ぎないようには気を付けていたのですが、どうしてもおやつは洋菓子になりがち。そこで、手作りの和菓子を作ってみました。
体重を落とすのには糖質を控えのご飯にしてきましたが、これからは脂質と塩分にも気を付けていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
