毎日の食事・体重の記録

脂質と塩分に気を付ける、ゆる糖質制限ダイエット475日目の記録

ゆる糖質制限ダイエットの475日目に食べたものの画像

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット475日目(10/27)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット475日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、ゆで卵)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

おでん(卵、さつま揚げ、コンニャク、白きくらげ、手羽元)、豚汁、ゴーヤの佃煮、焼きいも100gくらい、白湯

昨日の残りのおでんに、一昨日の残りの豚汁でした。

ご飯を食べようと思っていたけど、炊き忘れてしまったので焼きいもを食べました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

芋もち、牛乳入りコーヒー

実家の方で、良く食べた芋もちをおからパウダーと片栗粉で作ったお餅にサツマイモを加えてみました。おからパウダー感はなく、和菓子が食べたくなったらすぐに食べられるのでまた作ります。

試食もしたので倍以上食べました。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

バジルチキンのサラダボウル的な・・。

家族で用事があり外出したので、その流れで食べてきました。

夜でも罪悪感なく食べられました。

帰ってきて、口寂しくこちらを数枚食べました。塩分、多そうですね。

 

アラフィフダイエット体重の変化

476日目(10/28)朝の体重45.45キロ  前日±0比キロ  体脂肪率26.7

初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ

体脂肪率40.3%→26.7%
BMI値27.8→19.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日と体重変わらずです。

脂質も取り過ぎないようには気を付けていたのですが、どうしてもおやつは洋菓子になりがち。そこで、手作りの和菓子を作ってみました。

体重を落とすのには糖質を控えのご飯にしてきましたが、これからは脂質と塩分にも気を付けていきたいと思います。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...