食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット474日目(10/26)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、クリームチーズ、)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ズッキーニの炒め物、砂肝炒め、鯵の開き、豚汁、白湯
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんの取り分けや残り物→ズッキーニの炒め物、砂肝炒め、鯵の開き、豚汁
豚汁があると、それだけでボリューム満点ですね。
おやつ
サツマイモ100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オーツミルク、おでん(手羽元、大根、コンニャク、白きくらげ、ゆで卵、さつま揚げ)、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
おでんの美味しい季節になってきましたね。
ただ、おでんは塩分も多くなるので注意が必要ですね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
475日目(10/27)朝の体重45.45キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率27.1%
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3%→27.1%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
体重が増えましたが、心当たりは十分にあります。
まず、お腹がスッキリではない。塩分が多かった。出かけたのもあり、水分補給がうまくできなかった。明らかにむくみです。
今日はその分、きちんと水分を取ってすっきりとできるように心がけたいと思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!