食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット528日目(12/20)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット528日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-21-06-18-42-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-21-06-12-31-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-21-06-12-56-300x217.jpg)
五穀米ご飯120gくらい、キノコの佃煮、キムチ納豆、レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー、冷しゃぶ風(玉ねぎポン酢)、赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー
その時に用意→キムチ納豆、冷しゃぶ風、自家製インスタント味噌汁
主菜がなかったので、豚肉の切り落としを熱湯に2回くぐらせて冷しゃぶ風にしました。ポットのお湯でできるので何もない時に楽にできます。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-21-06-13-12-300x225.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-21-06-13-27-300x225.jpg)
ほうれん草のお浸し、菊芋のきんぴら、おからパウダーきな粉ヨーグルト、アイス、黒豆茶
日中の黒豆茶、お湯を足した残りを飲み切っていなかったので。
ずっと炭酸水を飲んでいますが、炭酸でなくてもよいかもしれません。
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ドラックストアで見つけたアイス。なかなか優秀ではないでしょうか(笑)
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
529日目(12/21)朝の体重44.05キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率25.7%
初日体重63.3キロ 初日より-19.25キロ
体脂肪率40.3%→25.7%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
夕飯後に、少し買い物に出かけたりで宅トレ少々でした。
10分くらい。お腹の筋トレに、ふくらはぎと二の腕にフォームローラー。
一番気になっているところだけは積み重ねで、お肉を撃退したいなと思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)