食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット529日目（12/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、ほうれん草のお浸し、レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー、チキンナゲット、干物、赤かぶの酢漬け、自家製インスタントスープ（糸寒天、ワカメ、姜葱ジャン、ダジダ）、白湯
これに冷やし焼きいも100g程度プラスで食べました。
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー、チキンナゲット、干物
その時に用意→自家製インスタントスープ
中華スープの気分だったので、ダシダと姜葱ジャンで簡単スープを作りました。
チキンナゲットはかなりお久ぶりの感じです。
おやつ
冷やし焼きいも、ウエハース、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、バナナ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
スナオのアイスのストロベリー（画像なし）
立派なバナナがお買い得だったので購入していて、夜のタイミングで食べました。夜ごはんというよりも朝ごはんという感じのメニューに量ですね。（笑）
これくらいの量が気持ちいいです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
530日目(12/22)朝の体重44.25キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率26.5％
初日体重63.3キロ 初日より-19.05キロ
体脂肪率40.3％→26.5%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯後に、インスタのストーリーを見ていたら焼きいもが出てきていわゆる飯テロといやつでしょうか・・・。
食べたくなったので、芋ならいいかなと食べちゃいました（笑）
そして、3時にも焼きいも。
ダイエット前はお酒の方が好きで、甘い物よりも辛い物好きでしたが、お酒を飲まなくなって甘いものの方を好むようになったようです。
お酒より、確実にサツマイモの方が体に良さそうなので良しとします。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
