食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット548日目（1/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レタス、燻製ささみ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け、蒲鉾、黒豆に、ゆで卵、いちご、ポトフ風スープ、ポンカン
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、フレーバーティ
ウエハース3枚
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほぐしサラダチキンとバケットのサラダ
アイス
出かけた帰りにサイゼリヤで夜ごはんになりました。デザートは余計でしたね。
アラフィフダイエット体重の変化
549日目(1/11)朝の体重45.3キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より-18.0キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
反省しかないご飯が続いています。間食が多すぎる。脂質も取りすぎ。
こんな感じが続くとだめですね。
本当に気持ちを切り替えないと・・・。
運動は腹筋系を少々。
お正月モードから本気で切り替えないとだめですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
