食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット548日目(1/10)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット548日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-17-10-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-09-52-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レタス、燻製ささみ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-10-14-300x225.jpg)
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け、蒲鉾、黒豆に、ゆで卵、いちご、ポトフ風スープ、ポンカン
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-10-33-300x195.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、フレーバーティ
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-10-53-300x225.jpg)
ウエハース3枚
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-11-12-300x225.jpg)
ほぐしサラダチキンとバケットのサラダ
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-11-06-11-30-300x225.jpg)
アイス
出かけた帰りにサイゼリヤで夜ごはんになりました。デザートは余計でしたね。
アラフィフダイエット体重の変化
549日目(1/11)朝の体重45.3キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率25.7%
初日体重63.3キロ 初日より-18.0キロ
体脂肪率40.3%→25.7%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
反省しかないご飯が続いています。間食が多すぎる。脂質も取りすぎ。
こんな感じが続くとだめですね。
本当に気持ちを切り替えないと・・・。
運動は腹筋系を少々。
お正月モードから本気で切り替えないとだめですね。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)