毎日の食事・体重の記録 PR

最終目標が決まった、ゆる糖質制限ダイエット549日目

ゆる糖質制限ダイエット549日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット549日目(1/11)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット549日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

朝マック、青汁、牛乳入りコーヒー

昨日、夫が購入してきたものをチンして食べました。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯80gくらい、ゆで卵、レタス、キノコの佃煮、燻製ささみ、蒲鉾、ズッキーニと大根の酢漬け、ポトフ風、白湯

簡単な作り置き→ゆで卵、キノコの佃煮ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ポトフ風
その時に用意→レタス

野菜多めを意識したのでレタスをのせました。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ちくわの磯部炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ほうれん草ともやしのナムル、ポンカン、白湯

夕飯の準備中にラムネを3個食べました。

ラムネは90%ブドウ糖なので、血糖値にもいいらしいです。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

550日目(1/12)朝の体重44.65キロ  前日比-0.65キロ  体脂肪率27.2

初日体重63.3キロ 初日より-18.65キロ

体脂肪率40.3%→27.2%
BMI値27.8→19.6

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

気持ちを入れ替えて、少々体重落ちました。

お正月からの流れで間食癖が抜けなかったので、ダイエット初期の頃の気持ちを思い出してセーブできました。

ダイエットして自分の好きな服を着るというのは、ほぼ叶った感はありますが、お腹を割りたい、ひざ下をすっきりしたい、二の腕を出してノースリーブを着たい。

その為には、まだダイエット中だと言い聞かせて頑張ります。

最終的な目標が決まりました。

目標の為に頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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