食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
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ゆる糖質制限ダイエット550日目(1/12)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット550日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-13-05-28-18-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-13-05-23-25-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(燻製ささみ、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-13-05-23-42-300x216.jpg)
五穀米ご飯80gくらい、キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け、レタス、グリルチキン、ちくわの磯部炒め、蒲鉾、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→グリルチキン、ちくわの磯部炒め
その時に用意→レタス
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-13-05-24-00-300x225.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/01/2022-01-13-05-24-13-300x218.jpg)
おからパウダーきな粉ヨーグルト、ブロッコリー、豚汁、ポンカン、白湯
夕飯の用意の時に、ラムネを3個食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
551日目(1/13)朝の体重キロ 前日比44.6キロ 体脂肪率19.6%
初日体重63.3キロ 初日より-0.5キロ
体脂肪率40.3%→26.9%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
気持ちを入れ替えて2日目、少しづつ体重も落ちてきました。
やはり水分をきちんと取りながら、無駄な間食はせずに夕飯は軽めがいいような気がします。
バランスの良い食事を取る習慣も大切ですが、間食癖をなくすのも大切ですね。
運動をするのも全て習慣化なので、良い習慣が定着するように意識していきたいです。
最近、アブローラーの立ちコロにチャレンジしています。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)