食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット551日目（1/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、ほうれん草ともやしのナムル、キノコの佃煮、ブロッコリー、ちくわの磯部炒め、ステーキ、玉ねぎとジャガイモのグリル、ズッキーニと大根の酢漬け、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、ブロッコリー、ちくわの磯部炒め、ステーキ、玉ねぎとジャガイモのグリル、豚汁
豚汁だったし、残り物も多く少し食べすぎた感。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、サラダ（玉ねぎポン酢）、地鶏、ポンカン、白湯
夕飯の準備の時にラムネを3個食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
551日目(1/14)朝の体重44.6キロ 前日比±0キロ 体脂肪率25.9％
初日体重63.3キロ 初日より-18.7キロ
体脂肪率40.3％→25.9%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
気持ちを入れ替えて3日目、体重は変わりませんが数日でまた変化が出てくると思うので、良い習慣化を意識して定着させようと思います。
「アラフィフでも腹筋を割りたい」は、なんとなく胸側の方からうっすらと線が出てきたような感じがします。
運動を始めたのが4月頃、腹筋の運動を意識したのが9月頃。ここからまた時間がかかるかもしれませんが、やはり体の変化見た目に反映されるのは時間がかかるものなのですね。
追い込みできない運動苦手主婦なので、できる範囲で頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
