人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット325日目（5/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
少し、遅くなったしお昼に外食に行くかもだったので食べませんでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ノンアルコールビール、お刺身、メンチカツ、お味噌汁、漬物、ご飯100ｇ程度かな？
ゴールデンウィークに出かけた居酒屋のランチ、私は全然でしたが夫が気に入って誘われたので出かけてきました。ご飯は小にして、更に半分程度を夫にやりました。いつもと同じくらいの満腹感だったと思います。
お昼から飲むノンアルコールビールは美味しかったです。
100円でした。（笑）
おやつ
黒ゴマキャラメル、オリゴスマート、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので、軽めを意識しています。
トマト、砂肝炒め、キムチ鍋の残り、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ）、炭酸水
昨日、久しぶりにオーバーナイトオーツを食べたら驚くほど快調でした。便秘気味の人は良いのではないかと思います。
砂肝は、低カロリーで高たんぱく、価格も安くて嬉しいお肉。ただし、コレステロールはお高めのようですので、食べすぎは注意ですね。
アラフィフダイエット体重の変化
326日目(5/31)朝の体重48.4キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率29.6％
初日体重キロ63.3キロ 初日より-14.9キロ
体脂肪率40.3％→29.6%
BMI値27.8→21.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.4キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は夫に誘われてお昼に外食しました。
お昼ご飯は普段から、たっぷりと食べているので、バランスよく食べられるものを選べば外食も怖くありません。
ダイエット中なら夜の外食よりもお昼の方がいいかもしれませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
