毎日の食事・体重の記録

外食もお昼は怖くない、ゆる糖質制限ダイエット325日目

ゆる糖質制限ダイエット325日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット325日目(5/30)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット325日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

 

少し、遅くなったしお昼に外食に行くかもだったので食べませんでした。

 

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

ノンアルコールビール、お刺身、メンチカツ、お味噌汁、漬物、ご飯100g程度かな?

ゴールデンウィークに出かけた居酒屋のランチ、私は全然でしたが夫が気に入って誘われたので出かけてきました。ご飯は小にして、更に半分程度を夫にやりました。いつもと同じくらいの満腹感だったと思います。

お昼から飲むノンアルコールビールは美味しかったです。

100円でした。(笑)

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、オリゴスマート、牛乳入りコーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので、軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、砂肝炒め、キムチ鍋の残り、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ)、炭酸水

昨日、久しぶりにオーバーナイトオーツを食べたら驚くほど快調でした。便秘気味の人は良いのではないかと思います。

砂肝は、低カロリーで高たんぱく、価格も安くて嬉しいお肉。ただし、コレステロールはお高めのようですので、食べすぎは注意ですね。

 

アラフィフダイエット体重の変化

326日目(5/31)朝の体重48.4キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率29.6

初日体重キロ63.3キロ 初日より-14.9キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.4キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は夫に誘われてお昼に外食しました。

お昼ご飯は普段から、たっぷりと食べているので、バランスよく食べられるものを選べば外食も怖くありません。

ダイエット中なら夜の外食よりもお昼の方がいいかもしれませんね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...