毎日の食事・体重の記録

体重から体脂肪を減らすに変更、ゆる糖質制限ダイエット326日目

ゆる糖質制限ダイエット326日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット326日目(5/31)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット326日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、砂肝炒め、スイカ、キムチ鍋(玉子)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→砂肝炒め、キムチ鍋(玉子)
その時に用意→スイカ、白湯

一昨日の夜のキムチ鍋の残り。勿体ないので食べました。主婦あるあるですよね。悪くならないように冷蔵庫で保管しています

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

オリゴスマート、黒ゴマキャラメル、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ブログ、トマト、チンゲン菜としめじ・ベーコンの炒め物、塩ゆで豚、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)、食べる小魚

夜ごはんには便秘予防と満腹対策にオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

週3くらいでお酒を飲んでいましたが、最近は朝活のために、あまり飲んでいません。

アラフィフダイエット体重の変化

327日目(6/1)朝の体重48.15キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率29.2

初日体重キロ63.3キロ 初日よりキロ-15.15キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→21.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで-0.15キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

体重減ってきましたね。ここ1カ月ほど、あまりお酒を飲まないのが多分いいのだと思っています。

10カ月程度までは、週3くらいでお酒を飲みながらのダイエットでした。禁酒なんて考えられませんでしたからね。

でも、最近は思うことがあり、習慣的にお酒を飲むのはやめてイベントの時だけ飲もうと心掛けています。多分、お酒を飲んでいなかったら、もっと早く痩せられたのでしょうね。

当面の目標は、体重よりも体脂肪を減らして筋肉をつける事に変更になりそうです。

お腹がブヨブヨです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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