毎日の食事・体重の記録 PR

お好み焼き半分くらいなら、ゆる糖質制限ダイエット192日目

ゆる糖質制限192日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月、半年で10キロ痩せました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット192日目(1/17)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限181日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

自家製ブランパン、(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒ-

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ほうれん草の胡麻和え、焼き鳥、オレンジ、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯

焼き鳥は昨日の夜からのスライド、ほうれん草の胡麻和えは一昨日に、少し、取り分けて置いたものです。

こうして、夜のおかずをスライドしたり、取り分けて置いてお昼ご飯をバランスよく食べています。

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限のゆるごはんの画像

トマト、キムチ、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、食べる小魚おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)、ハイボール4杯ほど

ちょっとハイボール1杯多かったかな・・・。

家族は、夫のリクエストでお好み焼きと焼きそばのダブル糖質でした。お好み焼きは、半分くらいならばお昼に食べてもいいかなと思いましたが、2枚しかなかったのでスライドなしです。

焼きそばの野菜だけ取り分けたので、お昼にスライドで頂きます。

体重の変化

193日目(1/18)朝の体重53.15キロ  前日比+0.25キロ  体脂肪率34.2%

初日体重63.3キロ 初日より10.15キロ

体脂肪率40.3%→34.2%  BMI値27.8→23.3

目標まで1.85キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は休みでしたがどこにも行かずに、1日家にいました。

以前ならば、ちょこちょこお菓子を食べたりしていましたが、ダイエットを始めてから、水分を積極的に取るようになり、食物繊維のおかげかお腹も空かず、間食もしなくなりました。

いいことだなと思っています。

ダイエットは良い習慣の積み重ねで成り立つものです。一時的に頑張ってもリバウンドしてしまいます。リバウンドはしたくないので、いい習慣が身につくように頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...