毎日の食事・体重の記録 PR

ゆる糖質制限ダイエット96日目・食べすぎだろと思ったんだけど。

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人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット96日目(10/13)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方

前の日のピザ・牛乳入りコーヒー

 

お昼ご飯

お昼にいちばんバランスよく食べます。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・結びコンニャク・キムチ納豆・切昆布の煮物・回鍋肉・糸寒天とわかめのシャンタンスープ・ブドウ

作り置きにキムチ納豆、メインのスライドがなかったので何にしようかと思っていたら、夫が回鍋肉を作ったので少し分けてもらって食べたけど、ちょっと食べすぎかなという感じでした。

 

夜ごはん

野菜中心に軽め

卯の花・おからでポテトサラダ・ズッキーニとベーコンの炒め物・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・炭酸水

まさかの、おからかぶりです。はじめて買ったおからが大容量でした、2品作っても、もう少し残っています。今日のお昼も勿論、食べます。

 

体重の変化

 

97日目(10/14)朝の体重 昨日より-0.15キロ   体脂肪37.5%

初日より-5.65キロ  体脂肪率40.3%→37.6%  BMI値27.8→25.3%

目標まで6.35キロ  目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日のお昼は少し食べすぎたかなと思いましたが、体重減でした。最小値が更新できました。昨日も日中、水筒で1リットルの水分補給。やはり、きちんと水分を取るのはいいのかなと思います。

きちんと水分を取って、夜は軽め、お酒を飲まない。それが守れるといいみたいですね。水分補給だけは、何とか続けられると思うので、1リットルの水分補給は習慣にしたいと思います。

断酒はできないと思うので。やれることから実行します。

最近ハマっているのはジャスミンティーです。

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...