人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット121日目（11/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮・きゅうりと大根の酢の物・キムチ納豆・昨日の夜のすき煮（牛肉・白菜・糸こんにゃく・玉ねぎ・豆腐）ふのりと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
昨日の晩御飯のすき煮をスライドです。たっぷりと食べたかったので、ご飯はなしにしました。この感じで、ご飯まで食べたら満腹すぎるので、ご飯で調整してみました。
すき煮の甘味には糖質ゼロのみりんとラカンカを使っています。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダほうれん草・水菜・きゅうり・アボカド・パプリカのサラダ・ホタテのお刺身・アーモンド・クルミ・食べる小魚・焼酎の炭酸割・珍味のウニ（画像なし）
昨日は頂き物の焼酎を飲んでみました。お酒なら何でもウエルカムの吞兵衛です。もう少しおつまみが欲しくなって、この倍量のナッツに義母に貰っていた珍味のウニを食べました。
週末なので、こんな感じです。
家族のメインはステーキだったので、私はお昼にスライドです。ステーキ楽しみです♡
体重の変化
121日目（11/8）朝の体重 前日比+0.2キロ 体脂肪率36.4％
初日より-6.65キロ 体脂肪率40.3％→36.4％ BMI値27.8→24.8
目標まで5.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お昼に一番、バランスよく食べると言っても、満腹すぎるまで食べるのはダイエット的にNGです。すき煮をたっぷりと食べたかったのでご飯で調整。
よく糖質制限では、炭水化物はたっぷりと取れるとか、満腹まで食べられると聞きますが、たんぱく質もお肉だけではバランス悪いし、満腹の習慣のままではリバウンドの原因になってしまうと思います。
タンパク質の摂取には豆や魚も取り入れる、腹八分目を意識するなどのいい習慣を身につけて、リバウンドしないようにする、これがダイエット本来の目的なのだと思います。
という私もまだまだです。ゆっくりと頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
