毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質オフダイエット122日目・4ヶ月で7キロ減を達成です!

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット122日目(11/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・ふのりと大根の酢の物・レタスのサラダ・ステーキ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・白湯

お昼は楽しみにしていた前の日の晩御飯のスライドのステーキです♪カロリー制限ダイエットでは、敬遠しがちなステーキも食べられるのが、ゆる糖質オフダイエットの嬉しいところでもあり、続けられているポイントだと思います。

しかし、何事もバランスなので、お肉はOKだからとお肉ばかり食べるのはNGだと思っています。私の場合は年齢的にも家族歴的にもコレステロール要注意です。

 

おやつ

おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)

夜ごはんの時にいつも食べますが、外食の予定だったので出かける前にに食べておきました。

夜ごはん

本来は野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)


シーザーサラダとブロッコリーとベーコンのチーズ焼き。

GOTOイートでココスに行きました。普段はあまり外食しないので、お得に活用しています。お肉でも食べようかと思いましたが、食べたら後悔しそうなのでいつもの晩御飯通りに野菜中心。行く前にネットで糖質の少ない物を調べておきました。

糖質量の記載もあったのでありがたいです。

 

参照元;ココウェブ

1食当たりの糖質量の目安は40g程度、夜は更に控えめにしたいので糖質オフできています。

他の方からみたら、ダイエットなのだろうなとバレバレのチョイスです。
でもいいんです。本当にダイエット中なので(笑)

体重の変化

 

123日目(11/9)朝の体重 前日比-0.35キロ  体脂肪率35.6%

初日より-7.0キロ  体脂肪率40.3%→35.6%  BMI値27.8→24.7

目標まで5キロ  目標12キロでスタート

 

振り返り

お昼にステーキ、夜はダブルサラダ。早い時間の晩御飯で、帰ってきてビールでも飲もうかと思いましたが、グッと我慢しました。我慢できた要因は、明日でダイエットから丸4カ月。昨日増えていた200gを戻せれば、7キロ減を達成できるかもしれないと思ったからです。

すると、まさかの今日達成できました。4カ月で7キロ減です。4カ月あっという間でした。本来、ゆる糖質制限オフをやりつつ、お酒をもう少し控えていたら早く痩せられているのかもしれません。

でも、私の場合週に数回、お酒を飲んでいるから続けられているのだと思います。

12キロ減まで折り返しは過ぎました。最近、ネットで良く「痩せたら人生変わった」なんて検索したりしています。結果、多いのは「自信がついた」「お洒落が楽しくなった」というものです。私もどちらも欲しいです。

自信とお洒落をする楽しみ、2つを手に入れるために、このままのペースで頑張っていきます。

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...