毎日の食事・体重の記録

1日5分の運動も習慣に、ゆる糖質制限ダイエット334日目

ゆる糖質制限ダイエット334日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット334日目(6/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット334日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、クリームチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

最近は朝に、たんぱく質をとろうと思っているのですがサラダチキンもゆで卵も切らしていました。チーズのみでは少し脂質の取りすぎかなと思い出してます。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ひじき煮、卯の花、レンコン揚げ、ほうれん草とツナの和え物、ハニートマト、鰤の照り焼き、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ハニートマト
夜ごはんの残りやスライド→ひじき煮、卯の花、レンコン揚げ、ほうれん草とツナの和え物、鰤の照り焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

前の日の夜ごはんはいつもよりも更に軽めを意識していたので、お昼に残り物が沢山あって大渋滞という感じになりました。

残り物で大満足プレートの出来上がりです。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド )
夜ごはんは練るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、ずにのチーズ焼き、切昆布の煮物、おからパウダーきな粉ヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オリゴ糖、炭酸水

満腹感と便秘予防に夜には、おからパウダーきな粉ヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。ズッキーニが美味しい季節になってきましたね。

切昆布の煮物にいつもなら胸肉を入れるのですが、鯖缶の水煮を入れてみました。手軽に魚が食べられていいですね。美味しかったです。

 

アラフィフダイエット体重の変化

335日目(6/9)朝の体重48.7キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率28.4

初日体重63.3キロ 初日より-14.6キロ

体脂肪率40.3%→28.4%
BMI値27.8→21.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.7キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

少しずつ体重戻ってくれると嬉しいですね。昨日は残り物が大渋滞で、質素だけど豪華な和食プレートが完成しました。

ダイエット前ならこんなにヘルシーなお昼ご飯なんて食べていませんでした。人間意識することで変われるのですね。

最近は着替えるときと寝るときに5分程度の運動、特にお腹中心をしています。習慣にできるように運動も頑張ります。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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