毎日の食事・体重の記録

今度は腕痩せチャレンジ、ゆる糖質制限ダイエット359日目

ゆる糖質制限ダイエット359日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット359日目(7/3)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット359日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー

レタスをちぎった自分偉い。(笑)

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじき煮、納豆、トマトとズッキーニの酢漬け、レバー甘辛煮、ゆで卵、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お水

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、トマトとズッキーニの酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、レバー甘辛煮
その時に用意→納豆、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お水

宇和ゴールド、和製グレープフルーツとのことでネットで購入していました。まさにその通りでみずみずしくて美味しかったです。

果物もたくさんでなければ、頂きます。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

キムチ鍋1杯半ほど、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ)、炭酸水

夜がキムチ鍋の予定だったので、お昼は納豆だけ、キムチ納豆にはしませんでした。

土曜ですが炭酸水!偉い!

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しています。なので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

360日目(7/4)朝の体重47.35キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率30.0

初日体重63.3キロ 初日より-15.95キロ

体脂肪率40.3%→30.0%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

体脂肪が高めですね。しかし、家庭用の体組織系なのでそんなに精密ではないのかななんて、半分信用していない部分もあります。

そろそろ、半袖を切る季節がやってきて、鏡を見てみると二の腕が太い。

もちろん16キロほど痩せて細くはなったのでしょうが、揺らすとプルンプルンと揺れていて本当の振袖のようです。ということで二の腕も痩せたい。簡単な筋トレを始めました。

運動嫌いで毎晩のようにお酒を飲んでた自分とは大違いです。

人生で一度はほっそりとした二の腕に憧れます。プランクに二の腕の運動に忙しい。でも、お酒を飲まない分、時間ができたように思います。

酒飲みダイエットだったのに、違ってきてますね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...