人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット113日目(10/30)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限なので一日の糖質量の目安は130gです。
朝ごはん
元々、軽く済ませる方です。
自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
お昼に一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・もずく酢・キムチ納豆・ネギの油揚げベーコン巻き(昨日の夜の残り)・豚ロース焼き(夜のスライド)・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
ちょっと量が多すぎたかなとも思いましたが、バランスよく食べようと思うとこれくらいの量になってしまいます。
夜ごはん
野菜中心軽め(主菜はお昼にスライドです)
ゆで卵とアボカドのぬか漬け・自家製サラダチキンのサラダ・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)
ぬか漬けは朝のうちに漬けていたもの。アボカドは半分にして皮をむいて漬けました。半日でも十分にぬか漬け。息子には不評。酒のつまみ的な大人な感じでした。
そんな昨日は炭酸水。家族の主菜はカレーでした。カレーはお昼に食べるか悩むところです。
体重の変化
114日目(10/31)朝の体重 前日比-0.05キロ 体脂肪率37.0%
初日より-6.5キロ 体脂肪率40.3%→37.0% BMI値27.8→24.9
目標まで5.5キロ 目標12キロでスタート
振り返り
昨日くらいの量が一番いいのかなと思います。お昼にたっぷりバランスよく食べて満足して、晩御飯は野菜中心でナッツにおからヨーグルト。量は少なく見えますが、炭酸水のおかげか、おからパウダーヨーグルトか結構な満足感です。
この感じで体重が減って行けばずっと続けられるなと思わせてくれるのが、このダイエットのいいところだと思います。
でも、週末は飲んでしまうのでそちらを注意しないといけません。
アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。