毎日の食事・体重の記録 PR

お酒と上手に付き合いたい・ゆる糖質制限ダイエット146日目

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人生最後のダイエットにしたい思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット146日目(12/2)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ゆで卵・マヨ)牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮、胸肉・胡瓜・キャベツのサラダ(一昨日の取り分け)、豚汁(一昨日の残りに糸寒天をプラス)、ブロッコリー、チーズハンバーグ(昨日の夜のスライド)

息子の要望、肉肉しいハンバーグが食べたいとのことで、最近、ニンジンを入れずに作ると好評です。

おやつ

おやつにチョコを5粒ほど食べました。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

レタスと胡瓜のサラダ、セロリの酢漬け、ブロッコリーとソーセージ炒め、ムール貝、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、酎ハイ500ML

昨日は週中で、酎ハイ1本。前回、プラス350缶で翌日に残ったので500で終了。偉いぞ自分!

家族はホッケ焼きでした。大きなホッケを半分ずつだったので、私のお昼にスライド出来る主菜がありません。何を食べようかな・・・。

体重の変化

147日目(12/3)朝の体重54.5キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率36.2%

初日体重63.3キロ 初日より-8.8キロ

体脂肪率40.3%→36.2%  BMI値27.8→23.9

目標まで3.2キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

お酒、飲まないかなーと思うのですが、飲んじゃいましたね。糖質ゼロ表示の酎ハイ。飲めばいくらでも⁇飲めるけど、500缶のみで終わらせた自分を褒めたいです。(笑)

お酒を飲んで、おつまみを大量に食べたり、締めにカップラーメンを食べたりということは、なくなりました。以前は、飲むは食べるは。で太っていました。

お酒を断つのは難しいので上手に付き合いたいと思います。

予定では、木金飲まずに、次に飲むのは土曜日かな。

あくまで予定です。(汗)

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...