人生最後のダイエットにしたい思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット147日目（12/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、わかめと胡瓜の酢の物、納豆、トマトのピクルス、キャベツ、ハンバーグ（一昨日の）、白湯
常備菜のキノコの佃煮がなくなったので、朝のうちに作り置き。わかめと胡瓜の酢の物終了。一回で、数食分作って、数日食べるようにしています。
楽しながらバランスよく食べるのに、ほんの少しの作り置きをしています。
おやつ
チョコ4粒、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
セロリの酢の物、ほうれん草のお浸し、キャベツと油揚げのカレー炒め、アーモンド、クルミ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
普通の晩御飯。これに、家族は手羽先だったので、お昼に手羽先を食べます。副菜も少しずつ残したので、ほぼ今日のお昼は決定です。楽して、ダイエットです。
体重の変化
148日目(12/4)朝の体重54.3キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率35.5％
初日体重63.3キロ 初日より-9.0キロ
体脂肪率40.3％→35.5％ BMI値27.8→23.8
目標まで3.0キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日の夜も、きちんとダイエット♪ですので、嬉しいことに体重減で9キロ減になりました。お昼は、きちんと食べて、夜は軽めが、やはりいいのでしょうね。
今日の夕方は、ディーラーに行かなくてはいけないので、夕飯どうしようかと思っています。家族は、クーポン使ってデリバリーか！？ 私は、出かける前に軽く済ませるか。出かける前に軽く食べて、帰ってきたら、何も食べないがダイエット的には正解かなと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
