毎日の食事・体重の記録 PR

やはり飲みすぎた、ゆる糖質制限ダイエット332日目

ゆる糖質制限ダイエット332日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット332日目(6/6)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット332日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)牛乳入りコーヒー、青汁

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

オーバーナイトオーツ(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、わかめ、糸寒天)

夜が記念日でダイエットお休みモードなので、軽めにオーバーナイトオーツにしました。

 

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ローストビーフ、コーンビーフとレタスのサラダ、ゼリー寄席、胸肉スティック揚げ、バケット

飲みものは、スパース、糖質ゼロビール、ハイボールと飲み過ぎて久しぶりに寝落ちしてました。元が吞兵衛なので、飲みだすと止まらない。適量という言葉を学びません。

お酒、飲まなくて済むなら飲まない方が人生いいかもしれませんね。

私は一生分のお酒は飲んだ感あります。(汗)

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

333日目(6/7)朝の体重48.6キロ  前日比+0.25キロ  体脂肪率27.4

初日体重63.3キロ 初日より-14.7キロ

体脂肪率40.3%→27.4%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.6キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

やっぱり、お酒はダメですね。ちょっと、二日酔い気味です。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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