毎日の食事・体重の記録

二日酔いにならない程度に、ゆる糖質制限ダイエット331日目

ゆる糖質制限ダイエット331日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット331日目(6/5)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット331日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。
ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、水菜、コンニャク煮、サラダチキン、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、コンニャク煮
夜ごはんの残りやスライド→コンニャク煮
その時に用意→味噌汁、白湯、水菜

インスタの方にお声がけを頂いて、サラダチキンのモニターをさせていただきました。

ダイエット中でも美味しい物が食べられるって嬉しいですね。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゴーヤの佃煮、かぶのお漬物、食べる小魚、キムチ納豆、サラダ、厚揚げ、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン)ノンアルコールビール

夜には満腹感と便秘予防にオーバーナイトオーツかおからパウダーきな粉ヨーグルトを食べるようにしています。

土曜日なのにノンアルコールビールにした自分偉い。

けど今日はイベントなので、お酒を久しぶりに頂く予定です。

最近はダイエットではなく朝活のためにお酒は控えています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

332日目(6/6)朝の体重48.35キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率28.5

初日体重63.3キロ 初日より-14.95キロ

体脂肪率40.3%→28.5%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで-0.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

今日は記念日なのでお酒を頂き夜ごはんも普通に食べる予定です。なので、日中は軽めに気を付けたいかなと思っています。

まずは二日酔いにならない程度に飲むようにしたいと思います。(笑)

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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