毎日の食事・体重の記録

正しく続けていればいずれ減る、ゆる糖質制限ダイエット330日目

ゆる糖質制限ダイエット330日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット330日目(6/4)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット330日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(おからでポテサラ、レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)

昨日のおからでポテサラ風が残っていたので、乗せて焼いてみました。普通に美味しかったです。

おからでポテサラは、おからをフライパンで炒って水分を飛ばして、ジャガイモ代わりに利用します。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

オートミール入りカップスープ、雪菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)、ハニートマト、卯の花、鮭のホイル焼き(玉ねぎ、しめじ)、白湯

簡単な作り置き→雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→卯の花、鮭のホイル焼き(玉ねぎ、しめじ)

今日は夏にコンビニくじで当たってもらったカップスープが放置で、勿体なかったので(主婦病)オートミール15g程度を入れて食べました。

冷たいスープとなっていますが、他のもので暖かくても大丈夫と見たことがあったので、温かくして食べました。カップスープにオートミールを入れれば忙しくて食べるものがない時など、便利だと思います。

久しぶりのコーンスープ美味しかったです。スープ自体の糖質は20g程度でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゴーヤの佃煮、ゆで卵、サラダ(水菜、胡瓜、大根、パプリカ)、キムチ納豆、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ、オールブラン)、炭酸水

夜には、便秘予防と満腹感のためにオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

家族のメインはハヤシライスでした。お昼はモニターで頂いたサラダチキンがあるのでサラダチキンを食べようと思います。



アラフィフダイエット体重の変化

331日目(6/5)朝の体重48.25キロ  前日比-0.45キロ  体脂肪率28.1

初日体重63.3キロ 初日より-15.05キロ

体脂肪率40.3%→28.1%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.25キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

微増続きでしたが体重減りましたね。最小値まで0.1キロになりました。ダイエットの初期の頃ならば焦りや不安があったと思いますが、ここまで継続をしてくると、特に変わったことはしていないのだからいずれ減るでしょうという気持ちです。

同じような食事、生活をしていても全く同じではないので、身体が水分を含んだり色々あるのでしょうね。体の中の事はわかりませんけど。

最近は、体重よりも見た目!ポッコリお腹からさようならの方への気持ちが大きいです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...