人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット308日目（5/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇご飯の量を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、パプリカ、胡瓜）、トマト、アナゴ、レバー炒め、すいか、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、パプリカ、胡瓜）
夜ごはんからのスライドや残り物→アナゴ、レバー炒め
その時に用意→トマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
夜ごはんからのスライドで今日も楽ちん。レバーは食べる大きさに切って血管などを除いて、牛乳に暫く浸したり、下味にニンニクと生姜を使うことで食べやすくなって家族にも好評です。
私自体はレバー大好きです。（笑）
おやつ
冷凍ヨーグルト、アーモンド、クルミ、ブルーベリー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とウインナー卵炒め、キムチ納豆、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（きな粉、黒ゴマ、カカオニブ）、炭酸水
アラフィフダイエットの体重の変化
309日目(5/14)朝の体重49.3キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より
体脂肪率40.3％→ BMI値27.8→
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は珍しく夜にキムチ納豆でした。家族のメインはカレイや冷奴などでしたが、冷奴を食べるよりもそういえば昨日も今日もキムチ納豆食べていなかったなと思いだしました。
食べられるものが沢山あって、続けられているのでありがたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
