毎日の食事・体重の記録

冷凍ヨーグルトが成功のコツ?、ゆる糖質制限ダイエット307日目

ゆる糖質制限ダイエット307日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット307日目(5/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット307日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像の画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス、マヨネーズ、マジックソルト)青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ、すいか、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ
その時に用意→すいか、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

義母に貰った初物の西瓜も加わって豪華なお昼ご飯になりました。

今日も手間をかけずに簡単ご飯で満足でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

冷凍ヨーグルト(アーモンド、クルミ、オリゴ糖)、牛乳入りコーヒー

お久しぶりに冷凍ヨーグルトを食べました。ダイエットを始めたのが夏で毎日のように食べていた、ダイエットの最初の頃を思い出す味です。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

豆乳グルトのオーバーナイトオーツ(ブルーベリー)、キャベツ、トマト、レバー炒め、玉ねぎ、炭酸水

三時のおやつの冷凍ヨーグルトにナッツをかけたのでオーバーナイトオーツにはナッツなしにしました。三時にヨーグルト食べて、夜にもオーツでヨーグルトはに乳製品の食べすぎだろうか。少し検討してみようと思います。

アラフィフダイエット体重の変化

308日目(5/12)朝の体重49.4キロ  前日比±0キロ  体脂肪率30.0%

初日体重63.3キロ 初日より-13.9キロ

体脂肪率40.3%→30.0%
BMI値27.8→21.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.4キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

久しぶりに冷凍ヨーグルトにナッツをかけたものを食べました。懐かしい。

去年の夏にダイエットを始めて、「ダイエット中だからアイスは我慢よね」と思っていたけど、冷凍ヨーグルトにたどり着いて、ナッツをかけて、ほぼ毎日食べていました。

冷凍ヨーグルトとお昼ご飯をしっかりと食べることが楽しみで、その楽しみのお陰でダイエットが継続できたと思います。そのうちに段々と痩せていき、ダイエットにも慣れていきました。

辛いと思われるダイエット中でも楽しみを見つけられたことが、私が14キロ痩せられたことにもつながっていると思います。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...