人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット307日目(5/12)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限ダイエット307日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-13-05-42-19-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-13-05-36-22-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス、マヨネーズ、マジックソルト)青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-13-05-36-40-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ、すいか、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ
その時に用意→すいか、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯
義母に貰った初物の西瓜も加わって豪華なお昼ご飯になりました。
今日も手間をかけずに簡単ご飯で満足でした。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-13-05-37-02-300x225.jpg)
冷凍ヨーグルト(アーモンド、クルミ、オリゴ糖)、牛乳入りコーヒー
お久しぶりに冷凍ヨーグルトを食べました。ダイエットを始めたのが夏で毎日のように食べていた、ダイエットの最初の頃を思い出す味です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-13-05-37-29-300x225.jpg)
豆乳グルトのオーバーナイトオーツ(ブルーベリー)、キャベツ、トマト、レバー炒め、玉ねぎ、炭酸水
三時のおやつの冷凍ヨーグルトにナッツをかけたのでオーバーナイトオーツにはナッツなしにしました。三時にヨーグルト食べて、夜にもオーツでヨーグルトはに乳製品の食べすぎだろうか。少し検討してみようと思います。
アラフィフダイエット体重の変化
308日目(5/12)朝の体重49.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率30.0%
初日体重63.3キロ 初日より-13.9キロ
体脂肪率40.3%→30.0%
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで1.4キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりに冷凍ヨーグルトにナッツをかけたものを食べました。懐かしい。
去年の夏にダイエットを始めて、「ダイエット中だからアイスは我慢よね」と思っていたけど、冷凍ヨーグルトにたどり着いて、ナッツをかけて、ほぼ毎日食べていました。
冷凍ヨーグルトとお昼ご飯をしっかりと食べることが楽しみで、その楽しみのお陰でダイエットが継続できたと思います。そのうちに段々と痩せていき、ダイエットにも慣れていきました。
辛いと思われるダイエット中でも楽しみを見つけられたことが、私が14キロ痩せられたことにもつながっていると思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)