人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット306日目(5/11)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g、いつものご飯など半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット306日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-12-05-02-01-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-11-07-20-13-300x204.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス、マヨ、マジックソルト)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-11-13-16-29-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米60g、酢漬け(大根、胡瓜、ピクルス)コンニャクチャプチェ、蒸しアワビ、中華風スープ(玉子、わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、蒸しアワビ
コンニャクのチャプチェ、以前に鯖缶を使ったレシピを参考に作ってみたのですが、そちらのコンニャクチャプチェはリピは無しかなという感じでしたが、今回のレシピはとても美味しかったのて、また作りたいです。
蒸しアワビは、義母に生のアワビを貰ったのをレシピサイトを参考に作ってみましたが、上手にに柔らかくできました。(笑)
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
おやつ
![ゆる糖質制限んダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-11-15-04-20-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-12-04-58-01-300x225.jpg)
ほうれん草ともやしの和え物、胡瓜とわかめキムチのピリ辛風、オーバーナイトオーツ豆乳グルト(アーモンド、クルミ、ブルーベリー)、食べる小魚、炭酸水
体重の変化
307日目(5/12)朝の体重49.4キロ 前日比0.25キロ 体脂肪率29.8%
初日体重63.3キロ 初日より-13.9キロ
体脂肪率40.3%→29.8%
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで1.4キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
昨日のコンニャクチャプチェはリピ決定の美味しくて満足レシピでした。春雨って、CMなどの印象もあってヘルシーなイメージがあるけど、緑豆でないもので芋が原材料の場合、糖質になってしまうんですよね。
お昼ご飯に、おにぎりと春雨スープでヘルシーなんて思っていたら、ダブル糖質だったとか残念ですよね。きちんと原材料をみて、糖質とわかって食べる分には問題ないですが、思い込みで食べるのはやめておきたいなと思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=3H7YWI+1B1BVU+CW6+FVTZOH)