毎日の食事・体重の記録

苦しくないダイエットが目標、ゆる糖質制限ダイエット305日目

アラフィフゆる糖質ダイエット305日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット305日目(5/10)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット305日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)サラダ(レタス、水菜、胡瓜、パプリカ、大根)、ケンタッキー、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、胡瓜、パプリカ)
夜ごはんのスライドや取り分け→サラダ(レタス、水菜、胡瓜、パプリカ、大根)、ケンタッキー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯

サラダは、マジックソルトとオリーブ油で頂きました。

前の日に食べなかったケンタッキーをお昼に温めなおして2本食べました。美味しかった。(笑)

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

エンゼルフレンチ、コーヒー

エンゼルフレンチも昨日のです。昨日は、水信玄餅とアイスを食べたので翌日に持ち越しました。エンゼルフレンチはミスドのドーナツで一番糖質が低いドーナツです。さすがに1日経っていたので、少し硬くなっていましたが美味しかったです。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

コンニャクチャプチェ、オーバーナイトオーツ(クルミ、アーモンド、黒ゴマ、きな粉)、食べる小魚、炭酸水
オーバーナイトオーツは、まだ豆乳グルトが残っていたので豆乳グルトで仕込みました。お昼にケンタッキー、三時のおやつにミスドでさすがに軽めです。

体重の変化

306日目(5/11)朝の体重49.65キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率29.6%

初日体重63.3キロ 初日より-13.65キロ

体脂肪率40.3%→29.6%

BMI値27.8→21.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.65キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

一生ケンタッキーもミスドも食べないかと言われたら無理なので、ケンタッキーはお昼にミスドもおやつに食べました。

食べる量やタイミング、その後にバランスをとることで食べてはいけないものはないと思っています。でないと、我慢ばかりの苦しいダイエットになってしまって続きませんからね。

苦しくないダイエットが目標です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...